伏羲之爱｜分娩后女性的下背痛说明你应该减肥。……
导语
许多妇女产后经常感到腰痛。这是什么？以前不是这样。分娩后腰痛如何缓解？
分娩后女性的下背痛说明你应该减肥。
在生活中，许多孕妇生完孩子后会腰痛，这对产妇产生了很大的影响。因此，有必要及时找到减轻腰痛的方法。那么为什么产后腰痛会发生呢？
1.旧病
分娩前由骨、肾和妇科疾病引起的腰痛可能在分娩后恶化。
2.缺乏运动
产后躺或坐在床上很容易导致骨盆充血，而体重增加会增加腰肌负荷。
3.肾气不足
分娩时，必须尽最大努力损伤肾气，再加上失血过多，这会导致肾虚血虚、静脉紊乱和腰痛。
4.姿势不佳
这真的非常重要，但是它被许多新妈妈忽略了。例如，生完孩子后，最好不要经常弯腰抱起孩子，不要长时间坐着给孩子喂奶，不要蹲下来给孩子洗澡，不要改变姿势直到感到腰痛。
5、湿冷入侵
有些母亲通常身体素质差，产后气血不足，体质虚弱，身体抵抗力差，因不慎入湿感冒和经络不通而引起腰痛。
6.休息不当
产后经常弯腰照顾婴儿，如洗澡、穿衣服、换尿布等劳累过度，腰肌不堪重负，很容易造成腰肌劳损和疼痛。
7.气血受阻
骨盆神经血管功能障碍，或恶露不尽，子宫恢复不良，气血循环受阻，这些部位反射到腰部的疼痛会引起腰痛。
8.生理性钙缺乏症
如果怀孕期间缺钙得不到及时纠正，母亲在分娩后会消耗大量的钙。这时，如果母亲坚持母乳喂养，钙的流失会增加，导致背痛。
9.母乳喂养姿势不当
经常采取不适当或不放松的姿势来护理婴儿，如侧身、弯腰或腰部太紧，这样腰部肌肉总是处于不放松的状态，导致腰肌劳损和腰痛。
女性如何缓解产后腰痛
1、加油减肥
是的，消除怀孕期间增加的体重，会让你的腰部轻松很多。
2.找到最舒适的喂养姿势
产后新妈妈需要一天喂几次奶，所以喂养姿势尤其重要，不要做好准备。每当你感到腰酸，这意味着腰肌劳损加剧。建议在背后放一个枕头或使用特殊的护理枕头。
3、柔性弯曲或提升
在那些有宝宝的日子里，我们可能要比平时做更多的弯腰或提举，即使那时你不觉得腰疼，请尽量放松。做运动时最好让腰部承受较小的力。
4.少抱孩子
也许对许多新妈妈来说，这真的很难做到，这需要家人更多的理解和关心。简而言之，那些能让家人为他们做这项工作的人永远不要逞强。最好把诸如带孩子或推婴儿车之类的小事留给丈夫。
5.充足的营养和睡眠
饮食中应摄入更多富含钙和易消化的食物，必要时应在医生的指导下添加一些钙补充剂，以恢复钙平衡。同时，你应该保持足够的睡眠。你最好侧卧，经常改变你的睡姿。你选择的床垫不应该太软。
6、不要束腰，注意腰部保暖
对于一些新妈妈来说，分娩后收紧腰围以保持苗条是不合适的，因为腰围会导致局部血液循环紊乱并加重疾病。腰痛的新妈妈应该注意腰部保暖，尤其是在天气变化时及时增加衣服，以避免腰疼。
7、晚上少麻烦
婴儿半夜哭了，新妈妈最好不要抱着婴儿走来走去。婴儿晚上尿尿，所以让她丈夫尽可能多换尿布。当你哄自己睡觉时，最好不要保持不变的姿势。即使你晚上爱你的丈夫，提醒他不要伤害你的老腰。
8、适量体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操
怀孕期间不要一直躺在床上，你应该坚持适当的锻炼，如散步或做一些运动，以防止怀孕初期腰痛，从而增强腰和背部的柔韧性，使紧张的腰肌伸展。休息后，可以用手摩擦腰部和背部的肌肉，同时扭动腰部，达到放松肌肉、促进血液循环、促进局部血液循环、改善腰痛的效果。然而，不要走得太早或走得太远，也不要提及重物或过高的物体。
9.充足的营养和睡眠
饮食中应摄入更多富含钙和易消化的食物，必要时应在医生的指导下添加一些钙补充剂，以恢复钙平衡。同时，你应该保持足够的睡眠。你最好侧卧，经常改变你的睡姿。你选择的床垫不应该太软。
10、不要束腰，注意腰部保暖
对于一些新妈妈来说，分娩后收紧腰围以保持苗条是不合适的，因为腰围会导致局部血液循环紊乱并加重疾病。腰痛的新妈妈应该注意腰部保暖，尤其是在天气变化时及时增加衣服，以避免腰疼。
11.避免长时间蹲着或站着。
婴儿婴儿床不应该太低或太高，这样妈妈经常不得不弯腰抱起或放下婴儿。最好买一张可以升降的婴儿床。婴儿车的高度也应该便于妈妈照顾婴儿。每次拥抱或把婴儿从床上或婴儿车中抱出来时，避免弯曲太多。(参考网站:寻求医疗建议)
(责任编辑:陈克佳)
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