伏羲之爱｜不想怀孕腰痛这些事情应该注意……

导语

怀孕后，许多女孩会遭受腰痛。怀孕期间腰痛怎么样？让我们看看怀孕期间应该注意什么。

不想怀孕腰痛这些事情应该注意

十月怀孕无疑是一个美妙的过程，但是在这个过程中，怀孕的母亲可能会以这样或那样的方式遭遇或多或少的痛苦。腰痛是怀孕期间常见的症状。妊娠中期后，骨盆中先前稳定的关节开始放松并慢慢张开，脊柱韧带和骨关节放松为分娩做准备。这时，一些孕妇会感到腰酸背痛。此外，随着怀孕月份的增加，子宫会不断增大，身体的重心会逐渐向前移动。为了保持站立或行走时重心的平衡，怀孕的母亲只能往后靠。这种姿势会增加腰部和背部韧带和脊柱的负荷，也会引起或加重背痛。此外，腰部和背部神经上子宫压力的增加是腰部和背部疼痛的另一个原因。怀孕结束时，腰痛更明显。

& # 8203；不是每个怀孕的母亲都有腰痛，疼痛程度因人而异。一般来说，孕妇体质敏感，身材苗条，骨盆狭窄。做体力工作、需要搬运东西并且经常弯腰的孕妇；怀双胞胎或胎儿发育较大的怀孕妈妈；怀孕期间体重增加过多的孕妇容易出现腰痛。

为防止怀孕期间腰痛的发生，孕妇应注意:

1、从怀孕早期开始检查，并采取适当的锻炼如散步，从而加强腰部和背部的灵活性。

& # 8203；2、注意保暖，避免睡觉时背部受凉。

3.避免睡在柔软的床垫上(棕榈床垫更合适)；穿轻便的低跟软鞋，走路时脚跟不超过2.5厘米。怀孕中后期，腰部和背部可以按摩。

4.保持良好的姿势。走路时，你的眼睛应该直视前方，脊柱应该挺直，身体重心应该在脚跟上，让脚跟到脚趾一步一步落地。避免长时间站立；坐下时，可以在腰部放置一个柔软的枕头，以增加腰部的支撑力，或者可以抬起腿，或者将脚放在弯曲腿的小凳子上；睡觉时，如果你侧卧，你需要前后弯曲双腿。如果你处于侧卧姿势，你可以先弯曲双腿支撑骨盆，然后轻轻扭动骨盆，直到腰部舒适地靠近床面。

& # 8203；5.避免举起重物。当你需要弯腰捡东西时，保持背部挺直，弯曲下肢，抓住物体，然后伸直双腿去捡。避免用力弯曲你的腰。

6、适当控制体重增长，避免胎儿过大或孕妇太胖，以减轻脊柱和腰椎肌肉的负荷。

7.有意改善生活的一些细节将有助于防止腰痛。例如，使用长手柄拖把或扫帚；将办公椅的高度调整到最舒适的位置，等等。

& # 8203；一旦腰背痛发生，你应该注意休息，避免长时间站立和行走。对于重度腰痛，腹带可用于支撑增大的子宫和降低腰肌张力。一些锻炼也可以缓解腰痛。怀孕的母亲不妨试试。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

(责任编辑:王绍华)

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