伏羲之爱｜中年女性最有可能发胖。这样做可以保持他们的身材。……

导语

“中年妇女”这个词给人的印象是，一个女人不喜欢打扮，腰、腿和臀部都很粗。的确，一个女人在中年时很容易发胖，但是只要她能很好地控制自己的身材，她也可以拥有苗条的身材。

中年女性最有可能发胖。这样做可以保持他们的身材。

当一个女性朋友到了中年，她的外貌不仅会随着年龄的增长而改变，而且她的身体也会很容易变胖。这些中年老年妇女需要减肥和保持身体健康。当然有。如果你不保持你的身材，你就离别人眼中的黄脸婆不远了，这也会加速你的衰老，后悔也为时已晚。让我们首先看看中年女性发胖的原因以及如何正确减肥。

女性中年发胖的原因。

1.激素的变化

中年以后，由于激素水平的下降和体内各种器官功能的下降，如呼吸系统和心脏功能，相应的新陈代谢会受到影响，身体热量的消耗会减少，因此大量脂肪会积累而不能消耗，主要会积累在腹部、臀部和大部分部位。

2.物理变化

身体一半以上的能量消耗来自自身的基本新陈代谢。我们25岁以后，身体的基本新陈代谢率会逐渐降低，而能量消耗会逐渐降低。如果饮食习惯保持不变，能量摄入会和以前一样，自然会有增重的趋势。

3、减少运动量

随着年龄的增长，中老年人的活动量和运动量都有不同程度的减少。例如，工作的性质已经改变，大多数人已经转向更轻松的工作或退居二线。他们的生活逐渐趋于稳定，精神压力也有所缓解。结果，随着时间的推移，吃越来越多美味的食物会导致肥胖。

4.心态的改变

中年人通常是家庭的支柱。他们在工作中有很多社交活动，所以他们压力很大。家庭中的琐事也是不变的。睡眠质量没有保证。他们心中的压力必须释放。在一定程度上，它也将促进肥胖的趋势。

当然，也有一种放松的感觉。女人生孩子或结婚后，她的生活环境会随之改变，她的情绪也会随之改变。他们大多数人生活幸福，心情放松，心情舒畅。随着时间的推移，他们倾向于放松精神，放松婚前对身体形态的严格要求，这是肥胖的重要因素之一。

5.饮食因素

大多数家庭主妇和母亲都有一个共同的问题。他们没有时间吃饭，除非带着孩子。太晚了，他们的身体消耗很低。减肥无疑是个大问题。其次，大多数节俭的中年妇女习惯于吃孩子没吃过的东西，所以她们不自觉地吃得太多。此外，有些人觉得很饱，总觉得他们的饮食欲望没有得到满足。然而，国际研究已经证明，不满足会促使大脑指导我们的行为并继续进食。

中年女性的减肥方法

1.饮食法

严格遵守和培养& ldquo早点吃得好，下午吃得好，晚一点吃。饮食习惯，包括& ldquo少吃点东西。是减肥的关键！这里有三点必须注意:首先，早餐必须吃。不吃早餐的人容易发胖。

2、坚持饭后快走半个多小时

许多人主要在臀部和腹部肥胖。这些人有一个共同的特点，要么他们从事文书工作很长时间，要么他们不喜欢活动。长时间坐在桌子、电脑或电视前，多余的热量不会被消耗掉，会转化成脂肪沉积在腹部和臀部。

3、每周做两次力量训练

每周两次15分钟的举重锻炼可以恢复新陈代谢率。肌肉消耗的卡路里是同等脂肪的9倍。定期力量训练将使你的新陈代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着如果你进行力量训练并增加肌肉量，你仍然会重55公斤，即使你什么也不做，你每天也会消耗大约100卡路里的额外热量。买漂亮的小哑铃，明天开始！

4.修改仰卧起坐

与以前的仰卧起坐不同，脚应该抬高到高于身体水平。把手放在你面前。每次身体放松并恢复平躺时，只有下背部接触地面，上背部不能接触地面。收缩时一定要呼气，放松时一定要吸气。膝盖、大腿和身体之间的角度是90度。这些是帮助你避免腹部肥胖的关键。

如何防止中年女性发胖

1.远离肥胖的根源

中年女性身体的基础代谢率降低，因此必须调整饮食以防止肥胖。其他营养需要保证，同时，肥胖的来源应该远离。例如，甜点、饮料、肥肉和其他容易让你发胖的食物最好少吃。你可以偶尔吃它们来满足你的渴望，但是你不能经常吃。

2、需要控制食欲

中年女性无法与年轻女性相比。不要仅仅因为它是你最喜欢的食物就毫无节制地吃，也不要为了不浪费而把所有的剩菜都吃掉。这只会让你摄入过多的卡路里。然而，没有必要刻意节食来保证每天所需的营养。你可以一天吃一顿饭以上，把三顿饭的数量分成几份。这不仅符合需要，而且有助于减肥。

3.记得多喝水

每天饮用足够的清水可以有效地保证基本新陈代谢，促进各种废物、毒素和其他导致身体变胖的物质的排出。在繁忙的工作中不要忘记多喝水，最好喝温水。太热或太冷对胃不好。

4.提醒自己多咀嚼

不管你吃什么，把食物放进嘴里后，你必须咀嚼几次，至少一口，十次。不断提醒自己，多咀嚼有助于促进消化和吸收，可以防止吃太多食物，有效避免暴饮暴食。

让自己爱上运动

保持你的体重在合理的范围内，饮食和锻炼是不可或缺的。你越懒，你移动的就越多。你可以通过体育活动加速血液循环，增强新陈代谢能力。锻炼不需要复杂。你可以做一些你喜欢的简单运动，比如慢跑、散步、健美操、瑜伽、方块舞等等，这些都很好。(参考网站:Housewives.com)

(责任编辑:何小霞)

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