伏羲之爱｜不怕“晚春寒”教你十招……

春天，人的阳气较弱。此外，杨琪是由内向外发射的。如果冷空气侵入人体，杨琪的发展将在摇篮中窒息。抵抗力下降会导致疾病，感冒、喉咙痛和头痛等疾病也会频繁发生。女性此时也容易患风湿性关节炎和痛经。

1.生理期间保持鞋底温暖，增强抵抗力

许多女性朋友一到春天就感觉春天来了，甚至在最冷的生理时期，她们都迫不及待地想换上单衣单鞋。然而，中医认为人的脚底不会感冒，因为脚底脂肪较少，许多穴位与人的内脏相对应，因此当脚变冷时，许多内脏会感到不适。北京中医药大学副教授曲立民提醒:“晚春寒冷时，尤其是生理期间，不要在家或洗澡后穿凉鞋，特别注意保暖，晚春尽量换成单鞋，平时注意足部锻炼。”

足部锻炼:睡觉前两小时，无论在家还是在户外，站直，将脚跟、脚和脚趾抬到地面，以更快的速度和更大的步幅摆动手臂，每天超过20分钟。注意循序渐进，一开始不要太久。

2.进行一些慢节奏的锻炼

春天到了，一切都恢复了。很难走出户外。然而，应该注意的是，不允许剧烈运动，否则由于严冬天气而变得脆弱的器官将更容易受损、出汗过多、毛孔张开以及容易感冒。应该选择温和的运动，如快走、慢跑、徒步旅行、放风筝等。运动前必须做好准备；锻炼时穿合适的衣服和鞋子。运动后及时擦汗换衣服，以免受伤或感冒。

3.每天打开窗户通风三次

虽然天气越来越暖和，但晚春的寒冷仍会使许多人紧闭门窗取暖，不注意通风，特别容易滋生细菌和病菌。白天，他们应该经常开窗通风，保持新鲜空空气和充足的阳光。曲立民提醒大家:“开窗通风时间应保持在30分钟左右，每天3-4次；不要盲目依赖熏香和臭氧空空气过滤器来保持室内空空气质量；不建议在阴天每天10点之前打开更多的窗户，因为空空气中有很多浮尘，而空空气质量不好。”

4.多吃韭菜，不怕风寒。

晚春寒冷时，多种传染病与低温交织在一起，容易导致伤寒、流感等。我们应该多吃些像葱、姜、蒜、韭菜等刺激性小的食物。中医认为这些食物可以祛风散寒，放松血管，还可以杀菌和预防疾病。这是韭菜粥。

祛寒韭菜粥:取100克精米、500克韭菜和适量清水。用抛光的糙米浸泡韭菜约15分钟，用清水冲洗，切碎。将粳米倒入锅中，加入清水煮沸，然后加入韭菜，一起煮成粥食用，早晚适量食用。春天吃韭菜有助于杨琪的发展。

5.熬夜，早起，远离流感。

春末冷暖空空气交换的天气变化有利于各种细菌和病菌的繁殖。此外，春天的风又大又多，人体吸入细菌和病菌的可能性也增加了。因此，在春天保持充足的休息和睡眠是必要的，因为人们的休息和睡眠将直接影响抵抗力的水平。然而，并不是说睡眠越多越好。通常是7.5~8.5小时。春天，建议熬夜早起。睡眠时间也应该随着天气而变化。注意这里的“晚”是指晚上10: 30左右入睡，“早”是指早上6: 00左右起床，曲立民说:“晚春寒冷时睡觉，应该选择合适的被子。最好还是使用冬季羽绒被，它们温暖、轻盈、透气、排汗。”

6.太阳出来之前不要做运动。

春天的锻炼应该在日出后进行。天不亮的时候最好不要锻炼，尤其是有绿色植物的时候。因为春天早上雾很大，晚春冷的时候，气温会很低，春天细菌很活跃，当太阳不出来的时候，它扩散到空空气中，加上灰尘和其他空空气污染，不适合运动。此外，植物不能在夜间进行光合作用，并释放更多的二氧化碳。如果你在黑暗中靠近植物，你会吸收大量的二氧化碳，这对你的健康有害。太阳出来后，太阳有杀菌的功能，还能促进植物的光合作用，释放更多的氧气，这对心肺调节非常有帮助。

7.先暖后冷，适当增减衣服。

中医提倡“春寒料峭”，不要因为天气变暖就立即脱下冬衣。因为人们已经习惯了冬天多穿衣服，所以冬天身体的产热和散热调节功能与周围温度处于相对平衡的状态，衣服的随意减少会破坏这种平衡。春天脱衣服应该遵循减少的原则。洗澡后你可以选择减少你的衣服，因为洗澡产生的热空气可以使人体更快地适应外界温度，起到过渡作用。当然，你不能只是在春天穿更多的衣服，“过度覆盖”会在你的身体里积聚热量，热量不会出来，伤害你的内脏并导致疾病。吴尊提倡“上薄下厚”，因为人体下部的血液循环比上部差，更容易感冒。

8.每天早上吃一片姜。

古人说:早上吃生姜比喝人参汤好。中医认为，清晨含姜不仅能促进血液循环，消除体内寒气，还能杀菌防病，增强抵抗力。曲立民说:“嘴里的姜片最好是自制的姜片。将生姜刮干净，切成薄片，每天4-5片，放入碗中，用开水冲泡，然后放入口中，10-30分钟后，将生姜片嚼透，吞咽。这样，姜的味道就可以从嘴传播到鼻孔和肠胃。”

9.瑜伽伸展身体，让压力远离视线。

瑜伽拉伸可以拉伸肩部、颈部、背部和四肢，可以有效消除疲劳和抑郁，促进血液循环，增强身体抵抗力。

手臂伸展:盘腿坐在地上，左脚背在右膝盖以上，手指交叉，手臂伸直在头上，手掌向上，肩膀和胸部张开。

10.喝一碗梨粥，让你的皮肤充满水分。

晚春天气冷的时候，皮肤也很容易干燥，所以光喝水是不够的。你需要多喝营养粥来促进体液的产生。这里推荐一种简单的中药粥——梨粥，能促进生津止渴、润喉润燥，食用后清爽舒适。

梨粥:取两个梨子、100克抛光糯米和适量冰糖。将梨洗净，去皮，切碎，与抛光的糙米一起放入锅中，加入清水，用小火煮沸，浓稠时加入冰糖。

(实习编辑:林飞)

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