伏羲之爱｜打鼾可以用4个小贴士来治疗……

导语

打鼾有许多原因，如肥胖、睡眠姿势、鼻子疾病等。睡觉时打鼾最有可能影响睡眠质量差的人。那么如何治疗打鼾呢？

打鼾可以用4个小贴士来治疗

要理解打鼾为何致命，首先必须知道它来自哪里。

打鼾可能有以下几种直接原因:

打鼾是由气道中狭窄气流的高速通道引起的振动引起的，因此导致气道狭窄的因素也是打鼾的原因。

1.鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻甲肥大、鼻粘膜充血肥大、慢性鼻炎等。

2.咽部原因:扁桃体和腺样体肥大、悬雍垂肥大、软腭下垂和舌头肥大。

3.先天性解剖畸形:下颌发育畸形(如小下颌畸形)、下颌后翻等。

4.功能性原因:白天醒来时气道正常，睡眠时气道周围的肌肉张力降低，仰卧时舌根落后，导致气道狭窄和打鼾。

专家表示，除了上述打鼾的直接原因，还有其他打鼾的间接原因:

1.任何能引起鼻喉气道狭窄的因素都会引起打鼾，如先天性气道发育不良、鼻中隔偏曲、鼻息肉、鼻粘膜肥大充血、扁桃体增生和腺样体增生、下颌骨发育畸形或衰退、悬雍垂肥大、软腭下垂、舌体肥大等。

2.肥胖。肥胖患者颈部过多的脂肪沉积也是气道狭窄导致打鼾的原因之一。

3.睡姿。也有一些病人白天气道没有异常。睡觉时，由于气道周围肌肉张力的降低和仰卧位睡眠时舌根的下垂，也会导致气道狭窄，从而影响气流的平稳通过。

4.不健康的生活习惯。饮酒和服用安定等安眠药也会抑制呼吸，加重打鼾，甚至诱发睡眠呼吸暂停。此外，吸烟还会导致上呼吸道炎症和水肿，而戒烟可以降低打鼾的风险。

5.年龄。打鼾的发生也与年龄有关。尽管儿童和青少年打鼾，但比率相对较低。35岁以后，绝经后打鼾的发生率增加，这与老年人的肥胖、肌肉功能障碍等因素密切相关。

6.继承。打鼾也与遗传有关。我们生活中经常看到家庭打鼾的病人。

当人们疲劳时，他们的软组织会更彻底地放松。或者枕头不合适，使气道有点扭曲，不太光滑，可能会引起打鼾。然而，这种打鼾是正常的。好好休息和换个新枕头后，呼吸道变得顺畅，打鼾消失了。我们可以放心，偶尔会打鼾。

治疗打鼾的小贴士

1.睡觉时把棒球放在背上

许多人仰卧时打鼾，不侧身玩耍，所以一个简单的方法是在睡衣的背面或枕头上固定一个棒球，这样可以迫使人们在睡觉时选择侧卧姿势。

2、选择合适的枕头

有些人认为抬高枕头有助于改善呼吸。事实上，这是适得其反的。建议选择一个柔软、有弹性、高度合适的枕头，以促进呼吸顺畅。

3.使用加湿器

保持卧室空湿润可以防止喉咙和口腔干燥，还可以防止鼻腔内过多的鼻屎堆积。

4.睡觉前吃点蜂蜜。

蜂蜜有助于润滑喉咙和清洁呼吸道，所以睡觉前可以在镇定剂茶中加入一些蜂蜜。

还应该注意的是，肥胖会导致呼吸道变窄，吸烟会导致呼吸道疾病，还会导致打鼾。过量饮酒也会加重症状。因此，有必要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好的体形，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打鼾问题。(参考网站:三九保健厅)

(责任编辑:苏交荣)

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