伏羲之爱｜不同年龄的女性有不同的饮食点。……

不同年龄的女性有不同的饮食点。

不同年龄的女性有不同的饮食点。

20 ~ 30岁:吃低盐和补充叶酸。

对这一时期的大多数女性来说，她们的职业生涯正处于挣扎时期，很少有人考虑健康饮食的重要性。大多数女性每天摄入的营养素，如钙、铁和叶酸，都不符合标准。

在这个阶段缺钙会增加骨质疏松的可能性。这个年龄组的妇女经常吃高盐食物也是不正确的，这将增加与血压有关的疾病的风险。叶酸对想要孩子的女性朋友尤其重要，因为它可以预防脊柱裂。

在此期间，女性应该注意每餐盐的摄入量不要超过2.5g(或者每天不要超过6g)，最好保证每餐都吃蔬菜。叶酸的首选来源是谷类早餐、深色蔬菜和橙子。

30 ~ 40岁:更多的铁，更多的锻炼

在此期间，大多数女性仍然认为自己足够健康，健康的饮食和锻炼自然被搁置一旁。然而，多吃富含抗氧化剂的食物可以帮助你有效预防疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障和各种癌症。

女人40岁后，身体的新陈代谢速度开始减慢。主要原因之一是许多女性中年时缺乏锻炼。这个年龄组中有四分之一的女性缺铁，这使她们一直感到疲倦，但没有感觉到任何问题。此外，适度饮酒有利于40岁以上的女性保持心脏健康。酒精应该适度饮用，每天不应该超过30毫升。

铁取自肝脏和瘦肉，你一天至少可以吃两次肉，大约100克。如果你不能吃肉，你也可以从谷物或大量多叶蔬菜中获取。

40 ~ 50岁:低脂肪、低糖、低热量

胆固醇、高血压和2型糖尿病是这个年龄段的常见疾病。选择低脂肪和低糖的饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最好方法。

在此期间，女性每天至少要吃三份富含钙和低脂肪的食物。你也可以通过做一些体育锻炼，比如在日常生活中慢慢走，来增强你的骨骼。软骨素和葡萄糖被摄入以减轻关节疼痛并避免更多伤害。

此外，摄入ω补充剂；-3脂肪酸可以稀释血液浓度，降低患心脏病的风险。

60岁以上:维生素补充剂

随着年龄的不断增长，各种生理和心理变化直接影响人体对营养的需求。人体对维生素和矿物质元素的吸收功能变得更差。长期服药会减少一些营养的吸收。

随着人们年龄的增长，他们的嗅觉和味觉变得不那么敏感，但是不要给你的食物添加额外的盐。你可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这一时期的女性还必须确保她们吃大量富含维生素b12的食物。此外，钙和维生素D有益于骨骼健康。

尽管皮肤上的阳光可以将人体转化为维生素D，但由于年龄的关系，人们很少出门旅行，所以一定要在饮食中加入至少10微克的维生素D。

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