伏羲之爱｜冬天便秘怎么样？中医可以帮助你有效缓解它……

导语

冬天便秘该怎么办？让我们跟随边肖，看看中药是如何缓解便秘的。

冬天便秘怎么样？中医可以帮助你有效缓解它

冬季便秘的缓解方法

t台:这是模特在丁字台上行走的方式。走路时，左脚和右脚踩在两脚之间的中线上。范围可以适当扩大，每天晚上行走500米以上可以有效增强腰部力量，促进胃肠蠕动。

船型:仰面躺在床上，依靠臀部，用腹部肌肉力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，保持10秒钟，然后再放下，重复5次。每天晚上睡觉前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早上排便会更轻松愉快。

夹腿:仰卧在沙发上，双腿抬高，双腿与大腿成90度角。张开和闭合双腿，通过腹部控制身体的平衡和协调。注意后背必须靠近沙发或垫子。这个动作适合晚饭后在电视机前的沙发上做。试着一次做30次。有效锻炼肛周肌群，刺激腹部。

猫和狗的风格:用双手和膝盖支撑地面四个点，深呼吸，收腹，低头弯腰，感觉像只猫。然后放松，呼气，抬起你的头，收紧你的下背部，弯曲你的腰背部，感觉像一只宠物狗。越过。一次可以做10次交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动。

一条腿和一只手支撑:双手和膝盖支撑地面，保持脖子和背部在一条线上。然后另一只手和脚逐渐抬起并伸直成一条直线几秒钟。另一双手脚支撑着。这个动作看起来很简单，但实际上它需要很高的腹部控制力。

肛门提升:平躺在床上，收腹，感觉下背部压在床面上，继续提升肛门。有效增强肛门周围肌肉力量，增强排便能力。

腹部旋转:仰卧在垫子上，双腿自然伸展，以脐下一英寸为中心，用手掌按摩穴位，做旋转运动；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次。

腹部卷曲:类似于我们通常的仰卧起坐。然而，只需要使上身和下身形成45度角并保持10秒钟，以便更好地持续刺激腹部。

臀部行走:坐在垫子或床上，双腿伸直并稍微抬起。向左和向右移动臀部以向前移动身体。从床头到床尾，再回到窗户。每天坚持两组可以取得良好的通便效果。

踏板:仰卧姿势，轮流弯曲和伸展你的腿，感觉像踩在自行车上，根据你自己的灵活性调整弯曲和伸展的范围，最好锻炼直到你稍微出汗。每天早上醒来，在床上移动30秒，能有效促进胃肠蠕动，并可立即冲向马桶。

缓解冬季便秘的中药食疗配方

香蕉粥

材料:2根香蕉，50克大米和适量白糖。

练习:剥香蕉并捣碎。将大米洗净，放入锅中，加水，成熟时加入香蕉和白糖，煮一会儿。

功效:清热润肠，润肺止咳。适用于便秘、肺虚、肺燥咳嗽等。

银菊花粥

材料:金银花、杭菊花各10g，大米50g，白糖适量。

做法:金银花和菊花洗净，水煎成汁，加入洗净的米粥中。烹饪时，加入糖煮一到两次。

功效:养血润燥。适用于热量积聚引起的便秘。

黄芪芝麻酱

材料:黄芪5克，黑芝麻60克，蜂蜜60克。

练习:炒黑芝麻，磨成粉末备用。将黄芪加水煎煮成汁，将芝麻和蜂蜜混合，饮用。

功效:益气养血、润肠通便。适用于气虚、排便无力、排便后疲劳、出汗、气短等引起的便秘。

糯米粥

材料:糯米100克，槟榔碎15克，去皮研磨成糊状15克，火麻仁15克

练习:先用水研磨大麻籽，过滤取汁，然后加入糯米熬成粥，再加入槟榔和梅仁，搅拌均匀。

功效:理气润肠，通便。适用于胸膈填塞和便秘。

冰糖炖香蕉

材料:去皮香蕉2 & mdash3片，适量冰糖，

练习:在清水中炖。

功效:清热润燥，解毒润肠，补中和胃。适用于体弱患者便秘。

芝麻杏仁糊

材料:芝麻90克，大米90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量。

练习:将前三种成分浸泡在水中，研磨成糊状备用。当归加水煎煮成汁。加入药膏和白糖，煮熟后服用。

功效:养血润燥。适用于血虚便秘。

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