伏羲之爱｜预防女性痛经的14个技巧……

导语

我相信许多女性都患有痛经，这只能通过个人经历来了解。看着患有痛经的女性，她们的心理真的很糟糕。那么预防方法是什么呢？

预防女性痛经的14个技巧

痛经是指在月经期间和之前发生的小腹或腰部疼痛，甚至腰骶疼痛。每次随着月经周期发生，严重病例可能伴有恶心、呕吐、冷汗淋漓、四肢冰冷甚至晕厥，这可能会影响工作和生活。

预防女性痛经的14个技巧

1.饮食主要是月经前3-5天内的清淡食物

容易消化和吸收的食物应该食用，不要吃得太饱，尤其是生冷的食物。冷的生食会刺激子宫和输卵管的收缩，从而诱发或加重痛经。

2、月经来潮时，应避免一切生冷且不易消化和刺激的食物

可以适当吃一些酸味食物，如酸菜、醋类食物可以缓解痛经。

3、为了缓解痛经，痛经患者通常应多样化饮食

不要偏食，你应该经常吃一些蔬菜和水果，具有理气活血的功效。保持均衡饮食，少吃甜食或咸味食物，因为它们会让你浮肿，行动迟缓。多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼，尽可能多吃。

4.痛经患者应在月经前后保持排便通畅。

5、加强锻炼，增强体质

避免繁重的体力劳动和剧烈运动有助于缓解痛经症状。

6.服用维生素

许多病人在每天服用适量的维生素和矿物质后很少遭受月经痛。因此，建议每天服用几次多种维生素和矿物质，最好是含钙和低剂量的。

7、补充矿物质钙、钾和镁矿物质，也有助于缓解月经疼痛

专家发现，服用钙的女性比不服用钙的女性月经疼痛更少。镁也很重要，因为它能帮助身体有效吸收钙。不妨在月经前后增加钙和镁的摄入量。

8.少吃含咖啡因的食物

咖啡、茶和巧克力中咖啡因含量少会让你紧张，并可能在月经期间引起不适。咖啡中的脂肪也刺激小肠。禁酒令如果你在月经期间容易浮肿，喝酒会加重这个问题。

9.不要使用利尿剂

许多女性认为利尿剂可以缓解月经肿胀和不适。事实上，利尿剂可以将重要的矿物质和水一起排出体外。因此，有必要减少盐和酒精等能保持体内水分的物质的摄入。

10.保温

保持身体温暖将加速血液循环，放松肌肉，尤其是痉挛和充血的骨盆部分。你应该多喝些热水。你也可以把热敷袋或热水袋放在腹部一分钟，或者用艾条炒你的小腹。

11.浸泡在矿泉浴中

向浴缸中加入1杯盐和1杯碳酸氢钠。温水浸泡20分钟有助于放松肌肉和缓解月经疼痛。

12.运用

尤其是在月经前夕，更多的散步或其他适度的锻炼会让你在月经期间更舒服。

13、练习瑜伽练习

瑜伽还有放松的效果，比如弯曲膝盖和跪在脚后跟上。将前额放在地上，伸直双臂靠在身体两侧。保持这个姿势，直到你感到不舒服。

14.吃止痛药

月经疼痛开始时，将止痛药与牛奶或食物一起服用。这种有效的止痛药将在20 -30分钟后生效，持续12小时而不会疼痛。

(编辑:高雪如)

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