伏羲之爱｜为什么久坐不动的人会肩膀和脖子疼痛？这都是由坐姿引起的。……

为什么久坐不动的人会肩膀和脖子疼痛？这都是由坐姿引起的。

不管是坐姿还是站姿，人体正确的上身姿势都是直立的。耳垂应该落在锁骨上，肩膀应该放松。然而，不良的上身姿势会导致头部前倾、颈椎自然弯曲、胸椎后曲增加、肩胛骨向前运动和向上运动，这就是所谓的上交叉综合征。这些姿势的出现反过来会导致肩和脖子疼痛。

办公室姿势不当是肩颈疼痛的主要原因。

办公区常见的错误姿势包括:

1.电脑屏幕和鼠标的位置是倾斜的:看着屏幕倾斜它的头、肘和手腕空，增加肩膀的负担。

2.头向前倾斜:头重5元；6公斤，头部向前延伸一英寸，颈部压力增加5公斤，头部向前延伸的时间越长，颈部压力越大，就越容易受伤。

3.圆肩驼背:头部前倾的不良姿势导致肩颈部和胸部肌肉失去平衡，背颈部和胸部肌肉紧绷，上背部肌肉和深颈部肌肉无力，这是许多上班族肩颈部酸痛的罪魁祸首，也称为上十字综合症(upper cross syndrome)。严重的病例还可能导致胸闷、头痛和其他现象。

头和脖子应该是直的，椅子应该是满的

正确的坐姿应该保持头和脖子伸直，椅子是满的，背部贴在椅背上。从侧面看，耳朵和肩膀在同一铅垂线上，头部不应向前延伸太远。座椅不应该太深，膝盖插座不能到达椅子的前边缘。

坐下时，髋关节和膝盖的高度相同或略高于膝盖，双脚平放在地上。椅子的靠背应该得到牢固的支撑。腰部支撑应用于保持腰椎处于自然脊柱前凸状态，并减轻腰椎负担。屏幕高度和水平视线之间的角度应保持在30°；在里面。适当的扶手高度允许双手自然下垂并敲击键盘，以避免手腕肘部抽搐空或耸肩。

简单的拉伸练习每坐1小时拉伸10分钟。

大多数人认为坐着很容易，但事实上，椎间盘坐着的压力比站着大1.5倍，再加上坐姿不平衡，会造成腰椎骨刺和椎间盘问题。这里有6个简单的拉伸练习。建议每1小时伸展10分钟，以保持健康的活力。

1.下巴收缩:将手掌放在脑后。下巴收缩感觉有点紧。保持10秒钟，然后放松。

2.直立:双手紧握腰部站立，身体前后倾斜10-sim卡；十五杆。

3.胸部伸展:向后伸展双手，互相按住，挺胸，直视眼睛顶部，10秒钟后放松。

4.臀大肌伸展:坐下来伸展双腿，右脚跨左膝，右手托住膝盖，腰部向前伸直，感觉臀大肌被紧紧地握住10秒钟。

5.伸展大腿后面的肌肉群:将右脚放在前面，抬起脚趾面对自己，用右手触摸脚趾，尽可能伸直背部。

6.髋关节延伸:牢牢抓住桌椅壁，向前弓，向后箭，右脚在后面拉动右髋关节，挺胸10秒钟，直视前方。

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