伏羲之爱｜跑步和减肥的腿怎么看起来不那么强壮？……

跑步和减肥的腿怎么看起来不那么强壮？

跑步是减肥的有效锻炼方法。然而，许多朋友，尤其是女性朋友，说他们在谈论跑步时不敢跑步。主要原因是他们害怕跑步时变得越来越胖。那么这些问题存在吗？如何解决它？

1.跑步后，我觉得我的小腿越来越粗了吗？

跑步需要大量下肢肌肉。锻炼后，肌肉纤维变得更粗，所以腿也变得更粗。这是正常现象，但也有办法克服它。例如，运动后应进行充分的拉伸(在运动过程中，肌肉需要不断收缩和缩短以产生力量，拉伸可以延长和恢复肌肉纤维)。跑步后，用冷水浸泡你的脚10分钟，效果会更好。

2.你如何跑步减肥，然后看起来不那么强壮？

跑步会消耗身体脂肪。身体大肌肉群的脂肪会变薄，使肌肉看起来像合适的线条，让你的身体看起来更苗条。要达到这样好的效果，跑步的量必须达到一定的水平。平均而言，每天5至10公里的距离和一周内的总跑步距离至少应累计50公里才能生效。当然，应该注意日常饮食。

3、如何防止变胖？

(1)拉伸运动可以防止损伤，消耗部分糖原；

(2)合理控制饮食，不摄入额外热量；

(3)选择跑鞋可以为脚、小腿和大脑提供减压保护；

不要每天跑步，你最好每隔一天跑步一次。

(5)不要跑得太快，要边跑边和周围的人聊天。

不要只跑20分钟，你最好跑30分钟以上。(照片来源:东方集成电路)

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未完待续abc……

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