伏羲之爱｜母乳妈妈需要避免“我的食物”……

专家指出母乳是婴儿最好的食物。为了提高母乳质量，母亲们必须保持均衡的营养。

喝汤时撇去油。

母乳妈妈需要避免“我的食物”

母乳的质量与母亲的饮食密切相关。清华大学第一附属医院预防保健科主任医师郑东毅指出，如果母亲们想要均衡营养，最好每餐都要包括谷类、蛋白质、水果和蔬菜。为此，母亲们做午餐和晚餐相对容易，但通常很难在最重要的早餐中包含所有三种食物。

此外，郑东义提醒母亲不要吃太油腻的食物，因为母亲吃太多脂肪，喝母乳的婴儿会有更多的排便时间，这对婴儿的健康不利。因此，建议母亲选择产后化妆，喝汤时最好撇去上面的油。

母亲应该在可接受的条件下尽可能清淡饮食，以避免母乳中钠含量过高。同时，应保证每日钙摄入量为1200-1500毫克。为了防止婴儿母乳消化不良或便秘，母亲还需要吃一些食物来增强脾胃和帮助消化，如山楂、玉米、莲子等。

不要用颜色来判断好坏。

一些母亲在经历了分娩后的工作压力等困难后，情绪低落，乳汁分泌较少。他们总觉得母乳的质量也很差。郑东义指出，快乐的心情和良好的休息条件对泌乳有很大的影响。

然而，郑东义不同意流行的说法，即乳白色母乳是好母乳。她说通常没有必要根据外表来判断牛奶的质量。有些母亲的乳汁较浓，有些母亲的乳汁较稀，这不会影响母乳的质量。

为了保证哺乳，郑东义建议母亲晚上睡觉前母乳喂养婴儿空乳房两侧。此外，如果母亲白天乳房发红、肿胀、刺痛，她们也可以先敷热敷，然后排泄空牛奶，以免造成乳汁沉积，影响产奶量。

确保牛奶不吃麦芽。

母乳喂养的母亲特别注意母乳喂养期间的饮食禁忌，一些“我的食物”包括韭菜、人参、咖啡、奶茶等。在社区中传播，声称如果他们误触地雷，他们将导致牛奶的撤退。

对此，郑东义指出，没有研究表明这些食品都是断奶食品，它们与奶量之间的关系尚未得到证实。许多母亲误吃这些食物后的心理压力可能是导致牛奶减少的“罪魁祸首”。此外，挥发性食物气味，如韭菜，将包含在牛奶中，婴儿可能不会喝牛奶，因为他们讨厌这些气味。

然而，应该提醒的是，有一种食物确实是断奶食品，那就是麦芽。据报道，当许多母亲给婴儿断奶时，如果牛奶仍然充足，医生会开一些烤麦芽给母亲断奶。

(责任编辑:邓琦)

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