伏羲之爱｜如何补充胶原蛋白并最好地吸收它？……

如何补充胶原蛋白并最好地吸收它？

如何补充胶原蛋白并最好地吸收它？

1、作息规律，不要熬夜

确保充足的睡眠对皮肤护理尤为重要。熬夜会加剧胶原蛋白的流失。尤其是从晚上10点到凌晨2点这段时间，是皮肤的黄金时期。如果你在这段时间睡觉，你的身体会分泌足够的生长激素来帮助合成胶原蛋白。

2.吃足够的优质蛋白质

为了合成胶原蛋白，人体需要氨基酸，氨基酸被蛋白质分解。因此，有必要吃高蛋白食物，如豆浆、鸡蛋、牛肉和鱼来补充胶原蛋白。

3.吃橘子来补充维生素c

维生素C是胶原合成的重要催化剂。它还具有抗氧化作用和良好的抗皱效果。猕猴桃、橙子和其他水果含有更多的维生素C，可以更恰当地食用。

4.补充辅酶Q10

辅酶Q10是人体产生的一种物质。它具有抗氧化和清除自由基的作用。它能减少细胞老化和损伤，帮助细胞产生能量，有效减缓皮肤老化。

建议睡前服用辅酶Q10，它能增强细胞组织的活性，促进新陈代谢，增殖胶原蛋白，增强储水能力。

5、睡前半小时喝胶原蛋白

晚上，睡前喝胶原蛋白，身体吸收更好。因为在睡眠期间，副交感神经系统起着优先作用，肠道具有良好的活性，胶原蛋白吸收率高。

6.防晒

阳光中的紫外线可以减少皮肤胶原蛋白的流失，所以防晒非常重要。应该注意的是，紫外线是不可见的，因此，无论是阴天还是晴天，防晒都是非常重要的。

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