伏羲之爱｜小心不要吃太多主食，这是非常有害的。……
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小心不要吃太多主食，这是非常有害的。
&ldquo。人们把食物当作他们的天堂。食物在国民经济中一直发挥着不可替代的作用。从前，米饭、面条和馒头是人们在餐桌上吃的好主食，但是生活是美好的，这些是最多的。简单。食物离我们越来越远了。因为你可以吃新鲜的蔬菜水果和丰富的鸡肉、鸭肉和鱼，越来越多的人认为主食只是用来填饱肚子，你可以吃也可以不吃。越来越多的节食者将主食视为体重最大的敌人，并认为米粉是体重增加的原因。
主食的摄入量继续下降。
中国营养学会执行副主席翟冯英教授曾在上海做过一项调查。被调查社区的一半居民每天消费不到200克主食。根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人每天应该消耗250毫达士谷物。400克，换算成米应该是550米；880克。一个三口之家不能一餐吃一个馒头，一个月吃不到10公斤的谷物，这一事实让营养学家摇头。对于经常在餐桌上社交的人来说，主食摄入不足的问题更加突出。记者在一项餐馆调查中发现，几乎每张桌子都是空的。晚餐前的食物。新的饮食模式是，即使你最后吃了一些主食，也就是说，每张桌子一小碗米饭或一盘炒饭。一半以上的人根本不吃主食，因为& ldquo吃肉和蔬菜，你会满意的。。
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一些替代饮食法甚至提倡& ldquo多吃主食是没用的。，导致& ldquo主食是有害的。风刮了一会儿。阿特金斯饮食法曾经很受欢迎，它强调。肥胖的罪魁祸首不是脂肪，而是碳水化合物！&rdquo。还有所谓的& ldquo专家。，倡导& ldquo米饭和意大利面是现代人饮食中的毒药。，& ldquo它是各种慢性病的罪魁祸首。。
人们对主食有许多误解。
有很多理由让人们远离主食。除了西方饮食文化的渗透，人们对主食的误解是主要原因。首先，想想主食。高热。，吃得太多会发胖。这种观点已经深深扎根于妇女的心中。&ldquo。这是一个大错误。&rdquo。第二军医大学长海医院营养科主任蔡东联解释说，一克脂肪产生9000卡路里，而一克碳水化合物和一克蛋白质分别产生4000卡路里。&ldquo。说主食卡路里高是不合理的。现代人饮食中的突出问题是脂肪和蛋白质的摄入量超标。&rdquo。许多主食不仅热量低，而且能提供饱腹感，这有利于减肥。吃2盎司大米和吃20克瓜子差不多。&ldquo。有些人因为吃了一小碗米饭而感到内疚，而瓜子是打包吃的。&rdquo。
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第二，主食。没有营养。。吃瘦肉可以补充铁，吃蔬菜可以补充膳食纤维，吃水果可以补充维生素C和hellip& hellip每个人都有越来越多的营养知识，但主食的营养知识仍然是空。&ldquo。事实上，主食不仅提供能量，而且给人体带来很多营养。&rdquo。中南大学湘雅医院营养学教授李惠明确表示，玉米、荞麦和高粱籽粒富含膳食纤维。麸皮是。纤维冠军。100克中含有30克以上的膳食纤维。此外，人体需要的许多维生素B也来自主食。
第三，主食是许多慢性病的来源。有人说大米和白面富含淀粉，即多糖，这是一种高能量的食物。这些能量被吸收后，只能以脂肪的形式储存在体内，从而导致各种慢性病。&ldquo。事实上，肥胖和糖尿病都被称为代谢性疾病，吃得多吃得少是代谢性疾病的根源。&rdquo。蔡东联解释说，这最终是一个能量平衡的问题。吃得多动得多的人比吃得少动得少不动的人更健康。
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不要吃主食，但喜欢生病。
人们可能没有意识到我们在失去主食的同时也失去了健康。如果人体缺乏热量供应，组织蛋白和脂肪将被用来解决问题，组织蛋白的分解和消耗将影响器官功能。大量脂肪酸被氧化，酮体也被生成，导致酮症，甚至酮症酸中毒。美国营养学家的最新研究表明，少吃主食的人会有更高的坏胆固醇和更高的心脏病风险。另一项美国研究也显示，如果你一周不吃面包、面条、土豆和其他主食，你的大脑记忆和认知能力将会受损。然而，中医更重视& ldquo耕种用谷物&现状；，主食摄入不足，容易导致气血不足、肾气不足、疲劳、脱发等问题。
&ldquo。无论是为了健康还是保持健康，人们都应该保证每天摄入主食。&rdquo。北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民说。那么，你怎么知道你的主食是否足够？&ldquo。一般要求是谷物和其他主食提供的能量占日常需求的& mdash60%。&rdquo。翟冯英说道。成年人每天需要大约2000千卡热量，其中不少于1000千卡热量来自主食，三餐的最佳比例为4:3:3或4:4:2。例如，早上吃两个中等大小的馒头和一碗小米粥。中午你可以吃碗面条。晚上，吃一小碗米饭和一块红薯，这是一个合理的搭配。然而，应该注意的是，少吃油炸主食，如油饼和油条，会吸收大量的油和脂肪，而且热量比煮米粉高得多。
&ldquo。中国人吃主食的另一个问题是吃得太好。&rdquo。翟冯英说道。据统计，中国人食用的主食中90%以上的大米是精米，80%以上的面条是精粉。这就是现状。抽筋和脱皮。主食，尽管它看起来& ldquo闪闪发光。然而，营养的损失是巨大的。因此，李会明建议每天至少吃一种粗粮。&ldquo。如果你不习惯粗粮的味道，你可以把它逐渐加入面粉和大米中。例如，当做煎饼时，你可以加入一些玉米渣、粥和一把燕麦，这些都是很好的选择。&rdquo。(图片来源:CFP)
1当心吃不够主食很伤身回顶部
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&ldquo。人们把食物当作他们的天堂。食物在国民经济中一直发挥着不可替代的作用。从前，米饭、面条和馒头是人们在餐桌上吃的好主食，但是生活是美好的，这些是最多的。简单。食物离我们越来越远了。因为你可以吃新鲜的蔬菜水果和丰富的鸡肉、鸭肉和鱼，越来越多的人认为主食只是用来填饱肚子，你可以吃也可以不吃。越来越多的节食者将主食视为体重最大的敌人，并认为米粉是体重增加的原因。
主食的摄入量继续下降。
中国营养学会执行副主席翟冯英教授曾在上海做过一项调查。被调查社区的一半居民每天消费不到200克主食。根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人每天应该消耗250毫达士谷物。400克，换算成米应该是550米；880克。一个三口之家不能一餐吃一个馒头，一个月吃不到10公斤的谷物，这一事实让营养学家摇头。对于经常在餐桌上社交的人来说，主食摄入不足的问题更加突出。记者在一项餐馆调查中发现，几乎每张桌子都是空的。晚餐前的食物。新的饮食模式是，即使你最后吃了一些主食，也就是说，每张桌子一小碗米饭或一盘炒饭。一半以上的人根本不吃主食，因为& ldquo吃肉和蔬菜，你会满意的。。
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一些替代饮食法甚至提倡& ldquo多吃主食是没用的。，导致& ldquo主食是有害的。风刮了一会儿。阿特金斯饮食法曾经很受欢迎，它强调。肥胖的罪魁祸首不是脂肪，而是碳水化合物！&rdquo。还有所谓的& ldquo专家。，倡导& ldquo米饭和意大利面是现代人饮食中的毒药。，& ldquo它是各种慢性病的罪魁祸首。。
人们对主食有许多误解。
有很多理由让人们远离主食。除了西方饮食文化的渗透，人们对主食的误解是主要原因。首先，想想主食。高热。，吃得太多会发胖。这种观点已经深深扎根于妇女的心中。&ldquo。这是一个大错误。&rdquo。第二军医大学长海医院营养科主任蔡东联解释说，一克脂肪产生9000卡路里，而一克碳水化合物和一克蛋白质分别产生4000卡路里。&ldquo。说主食卡路里高是不合理的。现代人饮食中的突出问题是脂肪和蛋白质的摄入量超标。&rdquo。许多主食不仅热量低，而且能提供饱腹感，这有利于减肥。吃2盎司大米和吃20克瓜子差不多。&ldquo。有些人因为吃了一小碗米饭而感到内疚，而瓜子是打包吃的。&rdquo。
小心不要吃太多主食，它会伤害你的身体并回到顶端。
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第二，主食。没有营养。。吃瘦肉可以补充铁，吃蔬菜可以补充膳食纤维，吃水果可以补充维生素C和hellip& hellip每个人都有越来越多的营养知识，但主食的营养知识仍然是空。&ldquo。事实上，主食不仅提供能量，而且给人体带来大量营养。&rdquo。中南大学湘雅医院营养学教授李惠明确表示，玉米、荞麦和高粱籽粒富含膳食纤维。麸皮是。纤维冠军。100克中含有30克以上的膳食纤维。此外，人体需要的许多维生素B也来自主食。
第三，主食是许多慢性病的来源。有人说大米和白面富含淀粉，即多糖，这是一种高能量的食物。这些能量被吸收后，只能以脂肪的形式储存在体内，从而导致各种慢性病。&ldquo。事实上，肥胖和糖尿病都被称为代谢性疾病，吃得多吃得少是代谢性疾病的根源。&rdquo。蔡东联解释说，这最终是一个能量平衡的问题。吃得多动得多的人比吃得少动得少不动的人更健康。
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不要吃主食，但喜欢生病。
人们可能没有意识到我们在失去主食的同时也失去了健康。如果人体缺乏热量供应，组织蛋白和脂肪将被用来解决问题，组织蛋白的分解和消耗将影响器官功能。大量脂肪酸被氧化，酮体也被生成，导致酮症，甚至酮症酸中毒。美国营养学家的最新研究表明，少吃主食的人会有更高的坏胆固醇和更高的心脏病风险。另一项美国研究也显示，如果你一周不吃面包、面条、土豆和其他主食，你的大脑记忆和认知能力将会受损。然而，中医更重视& ldquo耕种用谷物&现状；，主食摄入不足，容易导致气血不足、肾气不足、疲劳、脱发等问题。
&ldquo。无论是为了健康还是保持健康，人们都应该保证每天摄入主食。&rdquo。北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民说。那么，你怎么知道你的主食是否足够？&ldquo。一般要求是谷物和其他主食提供的能量占日常需求的& mdash60%。&rdquo。翟冯英说道。成年人每天需要大约2000千卡热量，其中不少于1000千卡热量来自主食，三餐的最佳比例为4:3:3或4:4:2。例如，早上吃两个中等大小的馒头和一碗小米粥。中午你可以吃碗面条。晚上，吃一小碗米饭和一块红薯，这是一个合理的搭配。然而，应该注意的是，少吃油炸主食，如油饼和油条，会吸收大量的油和脂肪，而且热量比煮米粉高得多。
&ldquo。中国人吃主食的另一个问题是吃得太好。&rdquo。翟冯英说道。据统计，中国人食用的主食中90%以上的大米是精米，80%以上的面条是精粉。这就是现状。抽筋和脱皮。主食，尽管它看起来& ldquo闪闪发光。然而，营养的损失是巨大的。因此，李会明建议每天至少吃一种粗粮。&ldquo。如果你不习惯粗粮的味道，你可以把它们逐渐加入面粉和大米中。例如，当做煎饼时，你可以加入一些玉米渣、粥和一把燕麦，这些都是很好的选择。&rdquo。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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