伏羲之爱｜过度运动应该如何损害肠道？……
过度运动应该如何损害肠道？
过度运动很容易损伤肠细胞。
研究发现，当一个人过度锻炼时，肠道细胞容易受损，肠道也容易渗漏。肠道中有一些致病和内源性毒素。当肠道健康时，这些致病和内源性毒素将留在肠道内，不会流失。一旦肠道出现渗漏，肠道中的毒素可能会流入血流，这种情况。运动诱发的胃肠症状。可能会导致一些急性或慢性疾病。
研究人员还观察到，当一个人锻炼两个小时，锻炼的程度就会达到& ldquo最大摄氧量。60%，似乎是一个门槛，不管身体状况如何，只要你超过这个门槛，肠道损伤的风险就会显著上升。如果你在炎热的环境中跑步，肠道疾病会恶化。
患有特殊肠道疾病的患者最好做低强度和中等强度的运动。
研究表明，肠易激综合征和炎症性肠病患者在低或中等水平下运动可能更好。尽管研究者在这篇期刊文章中没有研究剧烈运动对肠易激综合征和炎症性肠病患者的影响，但是剧烈运动和过度运动也可能对这些患者产生不利影响。
这项研究的主要作者是里卡多，他是澳大利亚莫纳什大学营养、营养疗法和食品科学的学者。科斯塔说，尽管研究表明过度运动会损害肠道的完整性和功能性，但一些恶化因素是可以控制的，如果采取一些预防和控制策略，可能有助于减轻损伤。
那么，我们应该如何锻炼，以尽量减少对肠道的损害和锻炼？
1.运动频率:间隔时间不得超过72小时
建议每天或一周的大部分时间进行有氧运动，间隔时间不应太长。尽量不要连续两天不活动。因为锻炼有累积的好处，如果你不锻炼超过72小时，正面锻炼对健康的好处将会大大减少。
2.锻炼时间:每天半个多小时
建议每天的最佳锻炼时间超过30分钟，可以分段完成，每次至少10分钟。原则上，一次性连续锻炼不建议超过一小时，特别是对于40岁以上的人。
因为一次性锻炼时间太长对关节不好。因此，锻炼可以分为两到三个阶段，可以达到同样的效果，并打破久坐不动的坏习惯。为了减肥，每次锻炼10分钟，脂肪已经开始被消耗。
3.锻炼总量:每周超过150分钟
目前，在国内外维持健康益处的推荐运动量是每周150分钟以上。运动量太少，无法实现健康益处。
运动量可以根据不同的年龄、性别、体质、锻炼习惯等适当调整。如果运动量太大，更严重的问题，如关节磨损、肌肉拉伤，甚至心肺功能损伤，将很容易发生。
1过度运动伤害肠道 究竟该怎么运动？回顶部
过度运动很容易损伤肠细胞。
研究发现，当一个人过度锻炼时，肠道细胞容易受损，肠道也容易渗漏。肠道中有一些致病和内源性毒素。当肠道健康时，这些致病和内源性毒素将留在肠道内，不会流失。一旦肠道出现渗漏，肠道中的毒素可能会流入血流，这种情况。运动诱发的胃肠症状。可能会导致一些急性或慢性疾病。
研究人员还观察到，当一个人锻炼两个小时，锻炼的程度就会达到& ldquo最大摄氧量。60%，似乎是一个门槛，不管身体状况如何，只要你超过这个门槛，肠道损伤的风险就会显著上升。如果你在炎热的环境中跑步，肠道疾病会恶化。
患有特殊肠道疾病的患者最好做低强度和中等强度的运动。
研究表明，肠易激综合征和炎症性肠病患者在低或中等水平下运动可能更好。尽管研究者在这篇期刊文章中没有研究剧烈运动对肠易激综合征和炎症性肠病患者的影响，但是剧烈运动和过度运动也可能对这些患者产生不利影响。
这项研究的主要作者是里卡多，他是澳大利亚莫纳什大学营养、营养疗法和食品科学的学者。科斯塔说，尽管研究表明过度运动会损害肠道的完整性和功能性，但一些恶化因素是可以控制的，如果采取一些预防和控制策略，可能有助于减轻损伤。
那么，我们应该如何锻炼，以尽量减少对肠道的损害和锻炼？
2锻炼时间和运动量回到顶部
1.运动频率:间隔时间不得超过72小时
建议每天或一周的大部分时间进行有氧运动，间隔时间不应太长。尽量不要连续两天不活动。因为锻炼有累积的好处，如果你不锻炼超过72小时，正面锻炼对健康的好处将会大大减少。
2.锻炼时间:每天半个多小时
建议每天的最佳锻炼时间超过30分钟，可以分段完成，每次至少10分钟。原则上，一次性连续锻炼不建议超过一小时，特别是对于40岁以上的人。
因为一次性锻炼时间太长对关节不好。因此，锻炼可以分为两到三个阶段，可以达到同样的效果，并打破久坐不动的坏习惯。为了减肥，每次锻炼10分钟，脂肪已经开始被消耗。
3.锻炼总量:每周超过150分钟
目前，在国内外维持健康益处的推荐运动量是每周150分钟以上。运动量太少，无法实现健康益处。
运动量可以根据不同的年龄、性别、体质、锻炼习惯等适当调整。如果运动量太大，更严重的问题，如关节磨损、肌肉拉伤，甚至心肺功能损伤，将很容易发生。
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未完待续abc……
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