伏羲之爱｜经常患膝关节炎症吗？6次大型联合演习……

经常患膝关节炎症吗？6次大型联合演习

六个主要症状可以用来判断膝关节炎。

疼痛:长期活动后疼痛加剧，其余症状得到缓解，进一步活动后疼痛仍会很严重甚至更严重。上下楼梯尤其困难。你只能用你的好腿或症状轻微的一条腿一条一条地上下楼梯。你不能像正常人一样用双腿交替上下楼梯，下楼梯通常比上楼梯更难。关节扭伤、感冒和过度劳累通常会引起或加重关节痛。剧烈疼痛的人的腿不能移动，睡眠质量也会受到影响。

关节肿胀:关节肿胀源于滑膜增生和关节内积液。它通常发生在扭伤和感冒的初期，将来会持续肿胀。关节运动有摩擦感，或者听起来像炸弹。

膝盖柔软:也叫软腿。对于行走中膝关节突然衰弱、想跪或摔倒的现象，可伴有剧烈疼痛。

&ldquo。坚持。现象:关节在某一位置长时间保持静止后，再次移动会非常疼痛，不能弯曲或伸展。它必须在一段时间内缓慢而渐进地移动。坚持。这种现象会消失，膝关节会弯曲和伸展。如果你乘公共汽车，你通常需要提前一站站起来，病人在下车前必须站起来移动他的关节。

绞锁:指膝关节突然被锁定在某个位置，在行走和其他运动中不能移动，就像有什么东西会绑住关节& ldquo卡住。同样，经常有必要试着摆动、弯曲和拉伸关节，并且经常感觉到& ldquo这是我一生中第一次见到女人。声音过后，关节恢复了原来的活动。关节软骨剥脱和半月板破裂形成的游离体是关节运动的常见原因。

关节功能障碍:由于软骨破坏、骨赘形成和滑膜增生，膝关节不能完全伸直和完全屈曲，很难蹲下，甚至坐着排便。随着病程的进展，膝关节变得粗大，出现关节畸形，如& ldquoO&rdquo。腿等。

6次联合演习

为了预防关节炎的发作，除了遵守上述三个原则外，还需要做一些适当的健康锻炼。下面，小九为每个人准备了六个联合健康练习，所以要快速学习。

指关节锻炼:紧握和手指伸展交替运动。握紧拳头时，你可以握一支铅笔或更粗的棍子。水平伸展时，你可以将手掌和手指平放在桌面上，或者双手合在一起。

腕关节锻炼:双手并拢，反复交替向一侧弯曲和伸展。你也可以拿哑铃弯曲和伸展手指。

肘关节锻炼:手掌向上，手臂向前水平举起，握紧拳头，肘部迅速弯曲，努力达到肩膀，手和肘部快速伸展，重复多次，然后手臂向两侧水平举起，握紧拳头，肘部像以前一样弯曲。

肩关节锻炼:一只手臂从脖子向前向后延伸，手掌接触背部，另一只手臂从侧面(腋下)延伸到背部，手指接触背部，保持双手的手指尽可能靠近背部，每天重复一次。

踝关节锻炼:分别进行坐姿、踝关节屈伸和两侧旋转。

膝盖和臀部练习:下蹲和抬腿交替进行。

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