伏羲之爱｜许多国家的专家提出新年生活建议……

许多国家的专家提出新年生活建议

饮食改变

有些蔬菜需要油炸。

一般来说，外国人认为翻炒蔬菜不是一种非常健康的烹饪方法，但发表在《食品化学》(Food Chemistry)杂志上的一项研究发现，土豆、南瓜、西红柿和茄子上油后会产生更多有助于抗病的酚类化合物，从而起到预防癌症、糖尿病和黄斑变性的作用。

换上不熟悉的餐具吃饭

莎莉&米多，英国国家卫生服务系统特别顾问；诺顿说，用不太方便的餐具吃饭可以降低吃饭速度，给大脑足够的时间来反馈饱腹感，从而达到减少卡路里摄入和控制体重的目的。例如，使用刀叉的英国人可以试着用筷子吃饭。中国健康教育中心的沈晏婴教授说，习惯使用筷子的人会做相反的事情，使用不太方便的刀叉也会有类似的效果。

适当地喝点红酒。

适量饮用红酒可以降低患心脏病和癌症的风险。兰斯&米多，美国凯斯西储大学研究员；弗农认为，在阳光下成熟的葡萄含有更多有益成分，用这种葡萄酿造的葡萄酒也将有更好的防病效果。沈晏婴提醒说，喝红酒保健应该适度，最好控制在每天2 ~ 32盎司。

运动技巧

给自己贴上天才的标签

如果你想跑步和锻炼，你不妨称自己为& ldquo跑步者。；如果你更喜欢骑自行车，就叫自己& ldquo自行车骑手。& hellip& hellip美国凡尔纳大学的一项研究发现，一旦你给自己贴上标签，你会无意识地加深自己的身份，并试图通过接近这种身份来达到自己的目标。

早起去散步。

阿巴拉契亚州立大学健康科学学院的研究人员认为，早上早起出去散步有助于降低早晨的血压。这可能是因为清晨散步可以降低压力荷尔蒙的水平，压力荷尔蒙被认为是清晨血压升高的一个重要原因。

锻炼前喝杯咖啡。

萨姆&米多，英国肯特大学体育教授；马尔科拉说咖啡因影响腺苷，腺苷是一种让人感到疲倦的腺苷。锻炼前20分钟喝一小杯黑咖啡会让你觉得锻炼更容易坚持，提高锻炼效果。

生活细节

为了确保周四睡个好觉

一项对5000人的调查发现，周四是修复睡眠的最佳日子。在周五和周六，只有48%的睡眠可以修复身体，相比之下，周四只有55%。一些研究人员认为，这是因为人们周四较少饮酒和大吃大喝，更少熬夜，从而可以更好地发挥睡眠的修复功能。

找个人监督刷牙

美国和印度科学家进行的一项研究发现，被注意的感觉可以改善刷牙效果。例如，在这项研究中，记录刷牙过程的学生显著提高了牙齿保护的效果。同样，让他人监督刷牙也可以起到类似的作用。你可以每隔一天找个人来监督你，你只能坚持两周才能改变你的刷牙习惯。(照片来源:东方集成电路)

塑料杯每天都刷。

许多人喜欢用塑料杯子装水，这样便于携带。请确保每天刷一次杯子，因为这些杯子可能比马桶座圈或宠物玩具含有更多的细菌。一个健身器材网站做了一个测试。在只使用了一周的12个杯子中，调查人员发现成千上万的细菌在潮湿的环境中容易生长，这可能会导致血液疾病或皮肤感染。

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未完待续abc……

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