伏羲之爱｜总是吃得太多？试试这三种方法……
总是吃得太多？试试这三种方法
这三个建议可以帮助我们抵制食物的诱惑，避免吃得太多。
对策1:集中精力吃饭
专心吃饭是防止暴饮暴食的最简单方法之一。
吃饭时，停止你正在做的一切，全心全意地“吃”。享受美食带给你的快乐。这不仅是对食物的尊重，也让我们吃得更少。如果你不注意你吃了多少，你可能会不经意间吃了很多东西。
在满足我们食欲的同时，让我们的眼睛也享受美食盛宴！
吃饭的时候不要想着工作:吃饭的时候，把它当作一个让自己从工作中解脱出来的机会。这也有利于消化系统的健康，同时也让大脑休息，也许工作效率会更高。
吃饭时不要看手机:吃饭时看手机很容易不自觉地吃很多东西。如果我们把注意力放在食物和肠胃上，认真感受吃饱的快乐，并及时停止进食，就不会有这样的问题。
认真对待每顿饭:即使一个人点外卖，他或她也应该更加注意放在盘子里，认真地在餐桌上吃，而不是坐在电视机或电脑前，使用酒店的包装盒。后者会带来一种无法解释的悲伤气氛，让我们有用食物掩盖悲伤的冲动。
防止吃得太多的最好方法是用心吃饭，全心全意地对待食物。
对策2:当心糖和盐
糖和盐都会刺激我们的味蕾，所以我们很容易被一些味道重的食物吸引，这些食物通常含有过量的糖或盐。
如果我们放纵自己的欲望，我们很可能陷入品味不断增长的恶性循环。因此，我们应该逐渐远离味道重的食物，调整我们的口味，适应低盐低糖的食物，及时摆脱恶性循环。
如果很难控制你对糖和盐的需求，试试这个:
仔细品尝:把高盐、高糖和味道重的食物当作奖励，而不是食物。心情愉快时，选择一小块最喜欢的甜点，仔细品尝，慢慢品尝。
仔细阅读标签:不要光顾和享用各种美味小吃。如果你仔细阅读他们的配料单，你可能会对他们的含盐量感到震惊。因此，在选择零食时，我们也应该注意配料清单，选择低盐零食。
当心“开胃”的包装食品:吃饭时多想想。如此浓郁的味道里有很多糖或盐吗？问问你自己，吃完后我真的能感到满足吗？吃健康的食物会让你感到饱，而不是想吃得更多。
对策3:不要试图用食物来减轻压力
吃只能解决一个问题:饥饿。
不要把它当作解决无聊、焦虑、紧张或愤怒的好办法。吃饭只能暂时转移注意力，不能解决根本问题。
我们可以选择运动、冥想和与朋友聊天来缓解压力。
要改变“化悲痛为食欲”的习惯，尝试以下方法:
当你想吃东西的时候，问问自己是否真的饿了。如果你不饿或者忍不住想吃东西，告诉自己十分钟后再吃。在此期间，你可以做其他事情来转移你的注意力:例如，散步或者和某人聊天。十分钟后，我可能不想再吃了，我成功地避免了暴饮暴食。
如果你想有健康的饮食习惯，从控制你的食欲开始。(照片来源:东方集成电路)
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这三个建议可以帮助我们抵制食物的诱惑，避免吃得太多。
对策1:集中精力吃饭
专心吃饭是防止暴饮暴食的最简单方法之一。
吃饭时，停止你正在做的一切，全心全意地“吃”。享受美食带给你的快乐。这不仅是对食物的尊重，也让我们吃得更少。如果你不注意你吃了多少，你可能会不经意间吃了很多东西。
在满足我们食欲的同时，让我们的眼睛也享受美食盛宴！
吃饭的时候不要想着工作:吃饭的时候，把它当作一个让自己从工作中解脱出来的机会。这也有利于消化系统的健康，同时也允许大脑休息，也许工作效率会更高。
吃饭时不要看手机:吃饭时看手机很容易不自觉地吃很多东西。如果我们把注意力放在食物和肠胃上，认真感受吃饱的快乐，并及时停止进食，就不会有这样的问题。
认真对待每顿饭:即使一个人点外卖，他或她也应该更加注意放在盘子里，认真地在餐桌上吃，而不是坐在电视机或电脑前，使用酒店的包装盒。后者会带来一种无法解释的悲伤气氛，让我们有用食物掩盖悲伤的冲动。
防止吃得太多的最好方法是用心吃饭，全心全意地对待食物。
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对策2:当心糖和盐
糖和盐都会刺激我们的味蕾，所以我们很容易被一些味道重的食物吸引，这些食物通常含有过量的糖或盐。
如果我们放纵自己的欲望，我们很可能陷入品味不断增长的恶性循环。因此，我们应该逐渐远离味道重的食物，调整我们的口味，适应低盐低糖的食物，及时摆脱恶性循环。
如果很难控制你对糖和盐的需求，试试这个:
仔细品尝:把高盐、高糖和味道重的食物当作奖励，而不是食物。心情愉快时，选择一小块最喜欢的甜点，仔细品尝，慢慢品尝。
仔细阅读标签:不要光顾和享用各种美味小吃。如果你仔细阅读他们的配料单，你可能会对他们的含盐量感到震惊。因此，在选择零食时，我们也应该注意配料清单，选择低盐零食。
当心“开胃”的包装食品:吃饭时多想想。如此浓郁的味道里有很多糖或盐吗？问问你自己，吃完后我真的能感到满足吗？吃健康的食物会让你感到饱，而不是想吃得更多。
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对策3:不要试图用食物来减轻压力
吃只能解决一个问题:饥饿。
不要把它当作解决无聊、焦虑、紧张或愤怒的好办法。吃饭只能暂时转移注意力，不能解决根本问题。
我们可以选择运动、冥想和与朋友聊天来缓解压力。
要改变“化悲痛为食欲”的习惯，尝试以下方法:
当你想吃东西的时候，问问自己是否真的饿了。如果你不饿或者忍不住想吃东西，告诉自己十分钟后再吃。在此期间，你可以做其他事情来转移你的注意力:例如，散步或者和某人聊天。十分钟后，我可能不想再吃了，我成功地避免了暴饮暴食。
如果你想有健康的饮食习惯，从控制你的食欲开始。(照片来源:东方集成电路)
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