伏羲之爱｜只有少数人知道步行可以延长寿命。……
只有少数人知道步行可以延长寿命。
一周五次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但事实上，只有49.2%的美国成年人符合这一标准。这导致了美国肥胖和慢性病的高发病率。
美国心脏协会的专家表示，散步是一种更容易坚持的运动，对老年人和超重者都适用。加州瑜伽教师德西&米多；巴特利特说散步是减肥的简单方法。许多人只是想通过跑步减肥，但是因为走路对膝盖、臀部和下背部的影响较小，所以更多的人转向走路。巴特利特认为最好在快走和慢走之间交替。穿厚背心可以增强力量。
增进健康
剑桥大学2015年的一项研究指出，每天散步20分钟可以降低16-30%的过早死亡风险。20分钟的散步可以使一个人的活动从& ldquo开始。不活跃。变得&ldquo。适度活跃。开始了。
日本研究人员早在2007年就发现间歇行走(3分钟快走，然后3分钟慢走)可以提高老年人的腿部力量，降低血压。对于孕妇来说，定期散步也可以预防或抑制怀孕期间糖尿病的发生。
斯科特&米多，迈阿密健康专家；丹伯格用心率监测器发现散步可以使一个人的心率保持在健康范围内。对于中等强度的运动，心率应为最大值的50-70%；对于脂肪燃烧运动，心率在最大值的60-70%之间。
放松
扎克伯格喜欢边走边开会。斯坦福大学的研究表明，散步有助于创造力的爆发。研究人员还发现，以自然状态行走可以改善人的情绪，防止人思考消极的想法。
尼克&米多，许多好莱坞明星的教练；霍恩斯洛非常喜欢走路。&ldquo。我发现走路比跑步更容易清醒头脑。许多人出国度假时找不到健身房。我告诉他们试着走路。起初他们都嘲笑我，但经过努力，他们知道了。&rdquo。
塑造健康的生活方式
随着工业化的不断提高，越来越多的人买车，开车去任何地方。事实上，如果你试着走路，你可能会发现蔬菜市场离你家只有15分钟的路程，咖啡店走路不到10分钟，开车去公园健身不如走路快。在我的业余时间，和几个朋友散步和聊天不仅能增进友谊，还能在健身方面发挥作用。当散步成为你生活的一部分时，它实际上塑造了一种健康的生活方式。
1走路就能延长寿命 只有几个人知道回顶部
一周五次，每次30分钟，或者每天21分钟，听起来很容易做到。但事实上，只有49.2%的美国成年人符合这一标准。这导致了美国肥胖和慢性病的高发病率。
美国心脏协会的专家表示，散步是一种更容易坚持的运动，对老年人和超重者都适用。加州瑜伽教师德西&米多；巴特利特说散步是减肥的简单方法。许多人只是想通过跑步减肥，但是因为走路对膝盖、臀部和下背部的影响较小，所以更多的人转向走路。巴特利特认为最好在快走和慢走之间交替。穿厚背心可以增强力量。
增进健康
剑桥大学2015年的一项研究指出，每天散步20分钟可以降低16-30%的过早死亡风险。20分钟的散步可以使一个人的活动从& ldquo开始。不活跃。变得&ldquo。适度活跃。开始了。
日本研究人员早在2007年就发现间歇行走(3分钟快走，然后3分钟慢走)可以提高老年人的腿部力量，降低血压。对于孕妇来说，定期散步也可以预防或抑制怀孕期间糖尿病的发生。
步行的好处又回到了顶端
斯科特&米多，迈阿密健康专家；丹伯格用心率监测器发现散步可以使一个人的心率保持在健康范围内。对于中等强度的运动，心率应为最大值的50-70%；对于脂肪燃烧运动，心率在最大值的60-70%之间。
放松
扎克伯格喜欢边走边开会。斯坦福大学的研究表明，散步有助于创造力的爆发。研究人员还发现，以自然状态行走可以改善人的情绪，防止人思考消极的想法。
尼克&米多，许多好莱坞明星的教练；霍恩斯洛非常喜欢走路。&ldquo。我发现走路比跑步更容易清醒头脑。许多人出国度假时找不到健身房。我告诉他们试着走路。起初他们都嘲笑我，但经过努力，他们知道了。&rdquo。
塑造健康的生活方式
随着工业化的不断提高，越来越多的人买车，开车去任何地方。事实上，如果你试着走路，你可能会发现蔬菜市场离你家只有15分钟的路程，咖啡店走路不到10分钟，开车去公园健身不如走路快。在我的业余时间，和几个朋友散步和聊天不仅能增进友谊，还能在健身方面发挥作用。当散步成为你生活的一部分时，它实际上塑造了一种健康的生活方式。
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未完待续abc……
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