伏羲之爱｜对背痛有效的六种伸展运动……

对背痛有效的六种伸展运动

适当的锻炼有助于增强和包围肌肉，背部可以缓解压力，提高灵活性。你不应该只关注背部肌肉锻炼。颈部、肩部、臀部、臀部、腘绳肌和腹部肌肉无力和紧张也会导致背痛。

让我们来看看一些对背痛有用的伸展运动。

1.伸展脖子和肩膀

首先，轻轻地向前弯曲你的头，把你的下巴放在胸前，直到你的脖子感觉伸长。然后，

轻轻地将头向一侧弯曲，就像你想用肩膀触碰耳朵一样。你应该感觉到脖子的一边和肩膀的顶部在伸展。在另一侧重复拉伸。保持每次拉伸不超过30秒，并重复几次。记住，你应该感到温和的伸展，而不是疼痛！

2.伸展你的背部

平躺，膝盖蜷曲到胸前，然后向前弯曲头部，直到感觉到伸展。然后，把你的脚放在地上，膝盖弯曲，用双手把一个膝盖移到胸部，重复另一个膝盖。保持每次拉伸不超过30秒，并重复几次。

3.拉伸臀肌和臀肌

保持臀部和肩膀一样宽，右脚向后站半步，弯曲左膝，将重量转移到右臀部。向前弯曲，保持右腿伸直，向下弯曲，直到你感到拉伸。重复另一边。然后，平躺，交叉双腿。双腿交叉的同时，用双手将膝盖拉到胸部，重复另一边。保持每次拉伸不超过30秒，并重复几次。

4.拉伸腘绳肌

向前弯曲你的腰，保持你的腿尽可能直，试着触摸你的脚趾。你也可以试着坐在地板上，双腿伸直。将毛巾或运动绷带放在一只脚上，并用它来帮助你抬起腿。用另一条腿重复。保持每次拉伸不超过30秒，并重复几次。

5.增强主要肌肉

有几种锻炼可以帮助增强主要肌肉。仰卧起坐是增强核心肌肉的常见方式。你也可以试着倾斜你的骨盆。躺在地板上，膝盖向肚脐弯曲，背部接触地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5- 10次。如果你躺在地板上感觉不舒服，试着在健身球上做仰卧起坐。6.做低强度有氧运动

你需要提高心率，但是高强度的锻炼会对脊柱产生很大的影响。试着轻快地走，在户外或跑步机上。如果你去健身房，你也可以试着修理你的自行车、椭圆机或踏步机。这些机器会帮助你提高心率，但不会强烈影响你的脊柱。一些病人也发现水疗法很有帮助。水的浮力抵消重力，让你感觉到& ldquo轻量级。。正因为如此，许多人发现在水中练习更容易也更不痛苦。

目标是增加力量和灵活性，但不要强迫自己太努力，让自己更痛苦。慢慢开始，逐渐增加重复，你就会开始看到效果。

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未完待续abc……

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