伏羲之爱｜月经后减肥教你如何利用月经来减肥。……

月经后减肥教你如何利用月经来减肥。

月经后减肥

月经减肥方法1。健美福利期:生理期起1~7天

生理期间推荐的减肥运动时间是每周3-5小时。有人建议你在这个阶段不要试图通过节食或过度锻炼来减肥，而是要专注于& ldquo形式与现状。走吧。月经早期是建立健康身体的好时机，而过度节食很容易导致脱水，但不能减少脂肪。你可以选择温和的徒手练习，如简化太极拳和普拉提。

生理周期后2、7-14天的月经饮食

建议在生理阶段加速减肥计划，尽可能保持每天2小时或每隔一天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。跑步、游泳和骑自行车特别容易消耗卡路里，是想减肥的人的最佳选择。或者你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动，如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的体能和接受能力都是一流的，不锻炼是浪费。

月经减肥方法3。快速塑身整平期:生理期后14~21天

在这段时间里你不会有任何特别的感觉，但是问题在生理周期酝酿的前一周，你的皮脂分泌逐渐增加，黑色素活化可能会导致痤疮，你的情绪可能会变得更加起伏不定，有时平静，有时烦躁。然而，你仍然可以在生理时期获得良好的减肥效果。建议你每周坚持锻炼时间超过6小时。跑步机、有氧运动和一些设备运动可以帮助你在这段时间燃烧卡路里。如果你没有时间去健身房，你可以选择跳绳作为减肥的一种方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。

生理期后4、21~28天月经饮食

在这段时间里，你的感觉更加复杂，你的精力在早期是旺盛的，但在后期你容易疲劳。因此，对于这一阶段的生理阶段减肥，边肖建议可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可以维持在每周3小时左右。你也可以每天练习瑜伽30分钟，这样可以让你的身体柔软，心情平静。同时，适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。如果你喜欢健身房，每天花些时间去跳舞，划船和跑步机。

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