伏羲之爱｜走路是最好的药。你的姿势正确吗？……

走路是最好的药。你的姿势正确吗？

健康行走有许多好处。它不仅能降低血压和胆固醇，还能预防骨质疏松症。然而，你的姿势对吗？日本体育科学家和医生说，散步是最简单的有氧运动，适合老年人或大腿肌肉力量不够。然而，如果你走路的姿势不对，你不仅不能增强你的身体，还会导致关节或肌肉疼痛。过来看看下面的错误:

日本体育科学家、医学博士唐素倩在其著作《超健康对症健康行走法》中指出，膝关节承受的压力较小，对下肢肌肉的要求也较低。它比高强度慢跑安全得多，适合退行性关节炎、老年或大腿肌肉力量不足的人。

简，你走对了吗？4NG姿势不要承诺

虽然步行不如跑步激烈，但以错误的姿势行走可能会导致肩、颈、膝或腰关节和肌肉疼痛，所以在走路前，你不妨检查一下自己是否也做了以下错误的姿势:

非正常姿势1/手臂摆动受伤肩膀

人们健康行走时摆动手臂的原因主要是为了保持平衡，但是有些人在来回摆动手臂时会引起肩膀疼痛。肩痛是由于人体关节不适合向前或向后摆动手臂造成的。因此，建议手臂向前倾斜和向后倾斜摆动，以保护肩部免受伤害。

非正常姿势2/脚趾先着地

走路不同于跑步。走路时，脚不会先抬起然后落地。它们离地面非常近，然后落到地面上。当脚尖先着地时，它有时会不小心绊倒。因此，为了避免摔倒，最好用脚跟着地面。

上体过度后腰部受伤

走路时保持背部挺直很重要，但是上半身的重量大约是体重的60%。当你的上身得到支撑时，你腰部的重量是你体重的2-3倍。如果你以直挺挺的姿势走路，你可能会伤到腰部。为了避免腰部受伤，建议直立行走时降低腹部，以避免上身腰部过度僵硬。

自然姿势4/过度行走害怕腰痛

当剧烈行走的步伐太大时，它会带动腰部转动。虽然缓慢的转弯不会引起腰痛，但是当速度加快时，可能会由于突然转弯而造成腰部损伤。因此，请以髋关节为中心，迈舒适的步伐。

[健康提示]:

快步行走的前5分钟，建议慢慢热身，然后以每分钟90到120步的速度行走大约30分钟到1小时。如果快走后肌肉酸痛，休息1-2天。如果疼痛没有缓解，可能是肌肉拉伤，需要进行医学检查。

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