伏羲之爱｜站起来可以做七个简单的练习。……
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站起来可以做七个简单的练习。
无论人们在追求运动时遇到了什么情况，许多女孩仍然会找到各种各样的理由来抵制运动。没有时间，没有便利，没有设备，没有能力去做& hellip& hellip事实上，有许多运动并不像你想象的那么难，更不用说高门槛了。今天，我推荐7种简单但不限成员名额的健身活动。但是别忘了，为了拥有一个好的身体，你不仅要坚持锻炼，还要配合健康的饮食和充足的睡眠。
蹲着的
操作简便:
主要功效:下蹲锻炼大腿和臀部肌肉，同时对心脏产生很大刺激，对改善心脏功能和适应性有明显效果。对于久坐不动的上班族来说，蹲下可以有效预防各种疾病。
加分:建议尝试跳跃下蹲的方式，或者举哑铃下蹲。
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弓步蹲下
操作简便:
主要功效:弓步和弓步蹲有利于腿部伸展和血液循环。你认为你的腿不够苗条，不够迷人吗？让我们试试弓步蹲法。
加分:每天做3组，每组10个弓步和下蹲可以达到最好的塑形效果。
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桌面俯卧撑
操作简便:
主要功效:许多女性不喜欢做俯卧撑，感觉太累。然而，研究表明，女孩也适当地练习俯卧撑。不仅可以扩大和收紧胸部，还可以创造更好的肩部、背部和手臂曲线。
加分:单臂俯卧撑或站立30秒可以在锻炼肩背部曲线的同时收紧腹部，从而在一次划水中获得更多的效果。
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运转
操作简便:
主要功效:跑步的好处无需重复:降低患心脏病的风险；降低血压，减少脂肪积累，保持体重；改善肌肉质量，预防骨质疏松症；缓解日常疲劳，缓解背痛，保证良好睡眠；保持良好的体形，改善身体形象；缓解压力和焦虑，培养乐观和内心平静等。
加分:坚持每天30-40分钟的跑步和15-20分钟的有氧运动，可以更有效地塑造身体曲线。
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跳绳
操作简便:
主要功效:跳绳是一项简单有益健康的运动，而不仅仅是儿童游戏。同时，跳绳比其他运动消耗更多的热量。此外，场地没有限制，任何时候都可以锻炼。
奖励积分:300分小组，快和慢，每天5-8个小组。整个身体都会感到紧绷。
游泳
操作简便:
主要功效:游泳时，可以拉伸全身肌肉，使血液循环更加顺畅，达到降血压、增强心肺功能的效果，对保持身体健康非常有帮助。此外，游泳会消耗体内过多的脂肪，具有保健和减肥的作用。
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加分:每200米划一次，可以锻炼全身肌肉群。
骑自行车
操作简便:
主要功效:骑自行车，像跑步和游泳一样，是一种耐力运动，最能改善人的心肺功能。此外，如果你想拥有长腿，不要错过。
加分:固定频率的长距离骑行可以事半功倍。(图片来源:CFP)
17种简单运动 站起来就能做回顶部
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无论人们在追求运动时遇到了什么情况，许多女孩仍然会找到各种各样的理由来抵制运动。没有时间，没有便利，没有设备，没有能力去做& hellip& hellip事实上，有许多运动并不像你想象的那么难，更不用说高门槛了。今天，我推荐7种简单但不限成员名额的健身活动。但是别忘了，为了拥有一个好的身体，你不仅要坚持锻炼，还要配合健康的饮食和充足的睡眠。
蹲着的
操作简便:
主要功效:下蹲锻炼大腿和臀部肌肉，同时对心脏产生很大刺激，对改善心脏功能和适应性有明显效果。对于久坐不动的上班族来说，蹲下可以有效预防各种疾病。
加分:建议尝试跳跃下蹲的方式，或者举哑铃下蹲。
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弓步蹲下
操作简便:
主要功效:弓步和弓步蹲有利于腿部伸展和血液循环。你认为你的腿不够苗条，不够迷人吗？让我们试试弓步蹲法。
加分:每天做3组，每组10个弓步和下蹲可以达到最好的塑形效果。
27个简单的动作可以通过站起来回到顶部。
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桌面俯卧撑
操作简便:
主要功效:许多女性不喜欢做俯卧撑，感觉太累。然而，研究表明，女孩也适当地练习俯卧撑。不仅可以扩大和收紧胸部，还可以创造更好的肩部、背部和手臂曲线。
加分:单臂俯卧撑或站立30秒可以在锻炼肩背部曲线的同时收紧腹部，从而在一次划水中获得更多的效果。
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运转
操作简便:
主要功效:跑步的好处无需重复:降低患心脏病的风险；降低血压，减少脂肪积累，保持体重；改善肌肉质量，预防骨质疏松症；缓解日常疲劳，缓解背痛，保证良好睡眠；保持良好的体形，改善身体形象；缓解压力和焦虑，培养乐观和内心平静等。
加分:坚持每天30-40分钟的跑步和15-20分钟的有氧运动，可以更有效地塑造身体曲线。
37个简单的动作可以通过站起来回到顶部。
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跳绳
操作简便:
主要功效:跳绳是一项简单有益健康的运动，而不仅仅是儿童游戏。同时，跳绳比其他运动消耗更多的热量。此外，场地没有限制，任何时候都可以锻炼。
奖励积分:300分小组，快和慢，每天5-8个小组。整个身体都会感到紧绷。
游泳
操作简便:
主要功效:游泳时，可以拉伸全身肌肉，使血液循环更加顺畅，达到降血压、增强心肺功能的效果，对保持身体健康非常有帮助。此外，游泳会消耗体内过多的脂肪，具有保健和减肥的作用。
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加分:每200米划一次，可以锻炼全身肌肉群。
骑自行车
操作简便:
主要功效:骑自行车，像跑步和游泳一样，是一种耐力运动，最能改善人的心肺功能。此外，如果你想拥有长腿，不要错过。
加分:固定频率的长距离骑行可以事半功倍。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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