伏羲之爱｜身体不健康了！要记住的四个技巧……
身体不健康了！要记住的四个技巧
基本跑步姿势
热身:别忘了手臂。如果想提高成绩，有些短跑运动员需要在这里练习。肩带应该前后移动。
上身直立或前倾:单膝承重，前倾进一步减小应力区；慢跑时，跑步机可以根据5度的标准进行调节。角度越大，速度越快。然而，如果温度超过22.5度，它会经常下降。
牵手:双手收紧腰部，长短腿更明显；肩膀也应该放松，大臂和小臂之间的夹角应该是90度，挥杆时尽量不要超过同侧的眼睛，肘部不露在前面，双手不露在后面。可以让别人用慢动作帮助自己录音，然后观看回放来纠正姿势。
更正:买两个法式长棍面包，拿在手里。当你跑的时候，你不应该打对方。
误解:手提袋是不可取的！
跑步时没有地方放手机，很多人会选择手提袋。如果你让整匹马跑下来，它会导致一侧肌肉轻微酸痛，并可能导致两侧长时间发育不均匀。因此，最好选择腰包。
在大约45分钟内跑完10公里后，我该如何提高成绩？
优秀马拉松运动员的步速频率为每分钟180-190，最高的1500米跑者为220步/分钟，800米跑者为270步/分钟，100米跑者为370步/分钟。
100米短跑是9.58秒，世界纪录保持者博尔特的前进角度是21.4度。当然，步幅长度主要由腿部长度和向前的角度决定。因此，根据你目前的表现，前倾角度应该是10度。如果你想达到前倾的目标，你应该调整到12度。你可以从很短的距离练习，并习惯它。然后你可以慢慢地延长距离。这时，肌肉起着支撑作用。
保护膝盖的最好方法是加强周围肌肉和韧带的锻炼！
方法:住宅区前的公共坡度，或跑步机的坡度约为30度。单腿蹲着，靠着墙靠着静力蹲着也不错。这比使用护膝好得多。例如，腹部的核心用来稳定腰椎。如果有疼痛，最好先暂停锻炼。
上上下下:上上下下要减速，步幅要相应减小；沿着“S”形路线走更安全。
膝盖受伤时改变姿势跑步有帮助吗？
在我接触的普通学生中，学生年龄越大，他们会越好，也许是因为他们不想运动损伤。军队有一定的纪律，所以士兵是我教过的最好的学生。五六岁的孩子很容易受教育，但是10岁以后，尤其是青少年，这将是非常困难的，他们的自我意识将会太强。事实上，当你的脚停止向前移动时，膝盖疼痛会减轻。
受伤的关键是脚离臀部有多远。你走得越远，受伤就越多。毕竟，一旦你走出去，你需要膝盖保持稳定。你旁边没有肌肉。跨度越大，你就越脆弱。
从健康的角度来看，你喜欢跑步机还是户外跑步？
就人类的感知而言，跑步机不需要向前倒，所以奥运冠军很少在上面训练。这仍然不同于在路上跑步。用皮带锻炼你的脚，主要是为了身体健康。
如果天气条件允许，建议多练习户外跑步。(图片来源:CFP)
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基本跑步姿势
热身:别忘了手臂。如果想提高成绩，有些短跑运动员需要在这里练习。肩带应该前后移动。
上身直立或前倾:单膝承重，前倾进一步减小应力区；慢跑时，跑步机可以根据5度的标准进行调节。角度越大，速度越快。然而，如果温度超过22.5度，它会经常下降。
牵手:双手收紧腰部，长短腿更明显；肩膀也应该放松，大臂和小臂之间的夹角应该是90度，挥杆时尽量不要超过同侧的眼睛，肘部不露在前面，双手不露在后面。可以让别人用慢动作帮助自己录音，然后观看回放来纠正姿势。
更正:买两个法式长棍面包，拿在手里。当你跑的时候，你不应该打对方。
误解:手提袋是不可取的！
跑步时没有地方放手机，很多人会选择手提袋。如果你让整匹马跑下来，它会导致一侧肌肉轻微酸痛，并可能导致两侧长时间发育不均匀。因此，最好选择腰包。
在大约45分钟内跑完10公里后，我该如何提高成绩？
优秀马拉松运动员的步速频率为每分钟180-190，最高的1500米跑者为220步/分钟，800米跑者为270步/分钟，100米跑者为370步/分钟。
100米短跑是9.58秒，世界纪录保持者博尔特的前进角度是21.4度。当然，步幅长度主要由腿部长度和向前的角度决定。因此，根据你目前的表现，前倾角度应该是10度。如果你想达到前倾的目标，你应该调整到12度。你可以从很短的距离练习，并习惯它。然后你可以慢慢地延长距离。这时，肌肉起着支撑作用。
身体不健康了！从头到尾记住四个小贴士
保护膝盖的最好方法是加强周围肌肉和韧带的锻炼！
方法:住宅区前的公共坡度，或跑步机的坡度约为30度。单腿蹲着，靠着墙靠着静力蹲着也不错。这比使用护膝好得多。例如，腹部的核心用来稳定腰椎。如果有疼痛，最好先暂停锻炼。
上上下下:上上下下要减速，步幅要相应减小；沿着“S”形路线走更安全。
膝盖受伤时改变姿势跑步有帮助吗？
在我接触的普通学生中，学生年龄越大，他们会越好，也许是因为他们不想运动损伤。军队有一定的纪律，所以士兵是我教过的最好的学生。五六岁的孩子很容易受教育，但是10岁以后，尤其是青少年，这将是非常困难的，他们的自我意识将会太强。事实上，当你的脚停止向前移动时，膝盖疼痛会减轻。
受伤的关键是脚离臀部有多远。你走得越远，受伤就越多。毕竟，一旦你走出去，你需要膝盖保持稳定。你旁边没有肌肉。跨度越大，你就越脆弱。
从健康的角度来看，你喜欢跑步机还是户外跑步？
就人类的感知而言，跑步机不需要向前倒，所以奥运冠军很少在上面训练。这仍然不同于在路上跑步。用皮带锻炼你的脚，主要是为了身体健康。
如果天气条件允许，建议多练习户外跑步。(图片来源:CFP)
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未完待续abc……
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