伏羲之爱｜哪些食物可以改善睡眠质量……

哪些食物可以改善睡眠质量

睡眠不好不利于身心健康。因此，对于女性朋友来说，最好选择以下食物来帮助女性有效提高睡眠质量。

●香蕉

香蕉实际上被果皮覆盖着。安眠药。富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及镁，能松弛肌肉。

●菊花茶

菊花茶已成为睡前制备茶饮料的首选，主要是因为它具有放松睡眠的作用，是集中精神和镇静的最佳天然配方。

●温牛奶

众所周知，睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，像氨基酸一样具有镇静作用。钙可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶放入瓶中，它会给你一种回到童年的温暖感觉，并温和地告诉你& ldquo放松，一切都很好。。

亲爱的

大量的糖有令人兴奋的作用，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。

●土豆

一个小的烤土豆不会损害你的胃肠道，相反，它能去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果你混合温牛奶来做土豆泥，效果会更好！

燕麦片

燕麦是一种有价值的睡前小吃，含有丰富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片，加入一点蜂蜜混合。

●杏仁

杏仁含有色氨酸和放松肌肉的良药& mdash& mdash& mdash镁。因此，吃少量有益心脏健康的坚果是催眠的另一个奇妙技巧。

亚麻籽

亚麻籽可以被称为。刺激情绪的天然食物&现状；它富含ω-3和脂肪酸。当你在生活中遇到障碍并感到沮丧时，试着在你睡觉的燕麦片上洒两汤匙亚麻籽，这可能会有意想不到的效果。

●全麦面包

一片吐司，加上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放胰岛素，使色氨酸到达人脑并在那里转化为血清素。就像有人在他耳边低语:& ldquo该睡觉了。&rdquo。

土耳其

每个感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是一个现代民间故事。色氨酸在你的胃基本上是空腹部而不是饱的时候开始起作用，并且有相当多的碳水化合物而不是大量的蛋白质。深夜在全麦面包上放一两片火鸡，也许你会在厨房开始你的睡眠之旅。

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