伏羲之爱｜女性如何吃东西来抵抗衰老……

衰老对女性来说是一种自然现象，所以对女性朋友来说，有必要知道如何合理安排饮食和营养，让女性远离衰老，这对健康有好处。

女性如何吃东西来抵抗衰老

1、均衡营养，坚持饮食& ldquo四舍五入。。

四个她:脂肪、胆固醇、盐和葡萄酒。

五种收入:纤维饮食(全谷物、蔬菜和水果)；植物蛋白(大豆蛋白)；富含胡萝卜素、维生素c和e的食物:钙质食物(牛奶)；每天六到八杯水。

2.多吃含有抗氧化剂的水果和蔬菜。

富含维生素c、e和β；胡萝卜、番茄红素、多酚(如葡萄、红酒、茶)等食物具有抗氧化作用，可以保护胶原蛋白免受自由基的攻击和破坏。各种水果和蔬菜中的抗氧化物质也是最丰富的。

提醒你:

(1)、试着吃三种不同的颜色(红色、橙色、黄色、绿色、紫色等)。)新鲜蔬菜和两种不同的水果。你吃的颜色越多，你吃的抗氧化剂种类就越多。

(2)富含维生素C的蔬菜包括西兰花、番茄、萝卜、卷心菜、青椒等。水果包括橙子、柿子、番石榴、猕猴桃、草莓、柠檬、鲜枣、山楂等。

(3)富含维生素E的食物包括胡桃、腰果和芝麻等坚果。

(4)每天喝1 ~ 2杯茶。茶(尤其是绿茶)富含抗氧化剂。

3.避免高脂肪和油炸食物。

高热量、高脂肪，尤其是油炸食品容易产生自由基，加速衰老。如果你能减少这类食物的摄入，就相当于减少身体被自由基伤害的机会，以及皮肤上黑斑和皱纹、癌症、心脏病、中风、高血压、骨质疏松症和其他疾病的风险。

我建议你:

(1)不要吃西餐。

②、饮食以清淡为主，烹饪以蒸或煮为主。

(3)热量摄入比30岁时少10%。

4.多吃富含纤维素的食物。

纤维素可以增强体内的解毒功能，还可以增强肠道蠕动，避免便秘。富含纤维的食物包括蔬菜、糙米、玉米、燕麦、全麦面粉、绿豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等。，这些都是很好的抗衰老产品；助手&rdquo。。

5.多吃富含口香糖的食物。

猪皮、猪脚、鸡脚和海参等食物有助于保持皮肤弹性。

6.传统上，食物补充受到重视，一些药食同源的食物也是抗衰老的重要助手。

蜂乳、花粉、枸杞和红枣能滋润皮肤，达到美容效果。山楂、玉竹和桑椹可以防止脂肪堆积和动脉硬化。核桃、何首乌和黑豆可以防治白发。金针菇、黑木耳和香菇可以软化血管，预防癌症。

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未完待续abc……

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