伏羲之爱｜睡觉前吃些有助于睡眠的食物。……

睡觉前，你不妨吃些碳水化合物食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果。这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果，但没有依赖安眠药的副作用，也不会上瘾。

睡觉前吃些有助于睡眠的食物。

1.色氨酸食品-& mdash；& mdash降低兴奋性代表食物:米粥

色氨酸在人体内代谢产生5-mdash；血清素能抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意。

同时，5 & mdash血清素可在人体内进一步转化为褪黑激素，褪黑激素已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠的作用。

小米在所有谷物中都富含色氨酸。在正餐中加入小米应该是个好主意，这有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外，南瓜籽、腐乳、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸可以通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物后吃蛋白质的顺序)顺利进入大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡觉前，你不妨吃一些碳水化合物食物，如蜂蜜、全麦吐司或水果等；这种方法对大多数人都有效。它有安眠药一样的睡眠效果，但没有依赖安眠药的副作用，也不会上瘾。&rdquo。

2.维生素B食品& mdash& mdash消除过敏代表食物:全麦食物

维生素b具有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能。

全麦食品富含维生素B，可以消除烦躁，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

3、钙镁食品& mdash& mdash放松神经代表食物:牛奶和核桃

研究发现钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。

富含钙的牛奶被认为是。&rdquo，一个很好的睡眠辅助工具。。坚果食品含有更多镁。在临床实践中，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

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