伏羲之爱｜你的母乳够吗？……

这里有8条营养建议，让你享受喂养孩子的乐趣，而不用担心断奶:补充水分

哺乳的母亲就像一个喷泉，液体流进流出，甚至身体吸收的水似乎也需要被利用。所以液体是新妈妈的第一需求。大多数母亲每天需要喝1升至1.5升的水。站在一旁时，一定要喝大量的水(睡觉前除外，因为睡觉时间非常宝贵，不能浪费在上厕所上)。

必需脂肪酸

支持母乳的另一个重要方法是补充必需鱼类中的必需脂肪酸。第二种需要补充的物质(除了水)是必需脂肪酸和ω-3脂肪酸。因为牛奶的原始成分是乳糖、脂肪酸和蛋白质。当牛奶在乳房中形成并被脂肪酸包围时，乳糖和蛋白质就产生了。因此，脂肪酸的吸收就是形成牛奶，不管你添加多少，专家建议在哺乳期间添加额外的必需脂肪酸，以防止牛奶突然大量减少。一周吃三次鱼也有帮助，但是要避免含汞的鱼，比如金枪鱼。如果你不吃鱼，你可以每天吃一茶匙鱼肝油。

多吃食物(超过500卡路里)

母乳喂养的女性每天需要增加额外的卡路里。除了满足身体器官的需要，它们还需要支持母乳喂养消耗的卡路里。如果母亲营养不良，她的身体需要从其他部位吸收营养，也就是说，牛奶消耗的能量需要从其他部位供给，这让她感到非常疲劳。每个新妈妈都需要添加500卡路里来生产牛奶。

燕麦

总是准备一份营养丰富的早餐，燕麦是一个很好的选择，因为它们可以帮助放松并产生催产素，一种母乳喂养的重要激素。燕麦也能提供许多矿物质。尽量选择全麦燕麦，因为加工程序越少，蛋白质含量越高。

啤酒酵母

许多习俗和习惯都说酵母可以促进泌乳，所以可以在米饭或面条中加入一点啤酒酵母。可能是维生素B在酵母中的作用。

荨麻属植物

荨麻通常用作茶，富含矿物质和钙。虽然它不能直接诱导哺乳，但它丰富的矿物质可以支持荷尔蒙的产生。

胡芦巴种子

研究发现胡芦巴能有效增加牛奶。在许多国家，它传统上被用作食物。专家建议胡芦巴可以在分娩后两周食用，但也有一种误解，即许多妇女直到分娩后两周才进行母乳喂养。

雏菊

坐下来喝一杯雏菊花茶可以同时解决三个问题。它可以帮助你放松，帮助身体形成水合物，还可以减轻孩子的腹痛，因为茶是通过你的乳汁进入孩子体内的。

优化牛奶生活方式:

减压:放松是提供高品质牛奶的重要途径。当你感到放松时，你会产生催乳素，催乳素是产生乳汁的重要激素之一。母亲越快乐，她能产生的催乳素就越多。相反，如果你感到沮丧，它会影响你母亲的护理过程。

坚持喂食:如果你能喂你的孩子一天，第二天身体会自然产奶。这是由催乳素控制的，催乳素在分娩后几周内产生，控制身体所需的乳汁。催乳素可以根据儿童的需要达到一个新的水平，但是如果一开始水平很低，就很难提高。

注意身体脂肪含量:

分娩前增加的体重很快会在哺乳期减少。如果你在分娩后减肥过快，产奶量也会迅速下降，所以你应该在分娩后比分娩前多保持10磅体重，最好保持至少6个月。六个月后，孩子们可以开始尝试固体食物，所以这不是一个大问题。

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(责任编辑:周一华)

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