伏羲之爱｜如何补充叶酸为怀孕做准备？……

服用叶酸，问问你的医生。

叶酸这个名字在你为怀孕做准备的时候就已经很熟悉了，因为几乎每个人都提醒过你。

叶酸是一种水溶性维生素，也是蛋白质和核酸合成的必要因素。血红蛋白、红细胞和白细胞产生迅速。它是大脑中氨基酸代谢和长链脂肪酸代谢不可或缺的。它是婴儿神经发育的关键营养素。如果孕妇的饮食中缺乏叶酸，可能会导致神经管畸形和其他先天性畸形或新生儿早产。

叶酸补充从什么时候开始

准妈妈应该从怀孕的前3个月开始补充叶酸，以便为未来的婴儿提供足够的储备。此外，早孕也应坚持补充，因为这一时期是婴儿中枢神经系统生长发育的关键时期。脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。进入妊娠中期后，你可以停止服用叶酸片，从食物中摄取更多。

服用叶酸片

人体内叶酸的总量为5-6毫克，但人体不能合成叶酸，只能从食物中摄取并消化吸收。然而，准妈妈们应该记住，她们必须在医生的指导下服用叶酸片，不应该盲目购买。因为叶酸不是最好的补充。过量摄入叶酸会增加一些进行性和未知的神经损伤的风险。临床数据显示，孕妇每日叶酸摄入量限制在1000微克，孕妇400-800微克叶酸可以满足婴儿的生长需要和自身需要。

叶酸补充剂

当然，也有许多母亲在没有服用任何叶酸片的情况下生下非常健康的婴儿。也就是说，如果你怀孕前没有准备，也没有服用叶酸，而且你的身体一直很健康，饮食也很平衡，叶酸片不是必需的，你只需要更加注意你的饮食和烹饪方法。叶酸暴露在光和热下不稳定，容易失去活性。例如，蔬菜储存2~3天后，叶酸会损失50% ~ 70%。煮汤会导致食物中叶酸损失50% ~ 95%；浸泡在盐水中的蔬菜中叶酸的成分也会大大减少。因此，用冷而快速的火烹饪的蔬菜会保留更多的叶酸。

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(实习编辑:李凌峰)

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