伏羲之爱｜时尚瘦身锻炼10分钟细腰和腹部……

时尚减肥操 十分钟瘦腰腹如今的白领，平时运动少，应酬过多；还有的坐的时间过多，出现臀部肥大、大腿粗壮现象，这些都有损白领的形象哦。10分钟的办公室减肥操，长期坚持的话，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

今天的白领通常锻炼较少，社交聚会太多。也有太多的坐着时间，臀部肥大和大腿粗，这不利于白领的形象。经过10分钟的办公室减肥运动，如果你坚持很长时间，腰部、腹部和臀部多余的脂肪“停留”会逐渐减少，不仅你的身材会很好，而且你会更健康。

手臂弯曲运动:把电话簿和其他有一定重量的东西放进手提包。然后，用手握住手提包的把手，反复从腰部向上提至肩部位置，交替左臂和右臂，前后各做30次。这将有效刺激肱二头肌，使其强壮和发育。

俯卧撑练习甲:双手平放在两把椅子上，离肩膀大约一拳，尽量保持身体直线，然后做俯卧撑。这项运动可以锻炼上臂的三头肌。

俯卧撑练习(俯卧撑练习乙):练习前的准备姿势与练习甲相同，只是为了增加练习强度，脚应该放在桌子上。伸直你的腿，慢慢做俯卧撑，这会刺激你手臂外侧的肌肉群，逐渐变得更加灵活。

蹲姿锻炼:双腿分开，宽度与肩膀大致相同，脚趾略微向外，双腿略微弯曲，双手紧握在脑后。然后，慢慢蹲下，直到大腿与地面平齐，然后慢慢恢复，小心不要伸直膝关节。

弯曲膝盖:用臀部轻轻触摸椅子，用手紧紧握住椅子边缘，让膝盖轻松弯曲，双腿并拢，然后慢慢将膝盖靠近胸部，然后慢慢恢复。

横向弯曲运动:拿一个重量合适的手提包，另一只手的手掌放在脑后。然后，手提包自然下垂，就像被拉到地上一样，身体也随之向侧面弯曲。

恢复动作是慢慢提起手提包，慢慢伸直身体。左侧和右侧交替。

背部弯曲练习:保持双脚与肩同宽，用一只手握住椅子，保持上身不动。然后，保持膝盖向前伸直，同时你的腰慢慢下降并向后倾斜以保持这种姿势，直到你更累。这项运动可以增强大腿前部肌肉，消耗臀部脂肪。

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