伏羲之爱｜不要不适当地治疗慢性疼痛。以下是缓解慢性疼痛的方法。……

采取行动，让锻炼成为你疼痛管理计划的一部分。 我们都需要锻炼，但疼痛可能会让你无法保持活力。 问题是，当你不锻炼时，你的肌肉会变弱，你可能会遭受更多的疼痛。 尽可能保持活跃，因为锻炼会释放内啡肽，一种减轻疼痛和改善情绪的化学物质。 只有30分钟的有氧运动可以达到这个效果，释放一种内啡肽来减轻疼痛。 问问你的医生什么有氧运动适合你。 记住，一个全面的锻炼计划包括力量训练和伸展运动。 集中身心疗法对缓解慢性疼痛是有效的。 包括深呼吸、生物反馈和冥想在内的心理和身体干预可以帮助你控制慢性疼痛。 在一些研究中，冥想可以帮助腰痛或骨关节炎的老年人更好地应对和改善他们的功能。 在另一项研究中，老年人和年轻人在参与生物反馈测试后经历了显著的疼痛缓解。 深呼吸太极拳可以帮助缓解各种慢性疼痛症状，包括纤维肌痛、类风湿性关节炎、骨关节炎和腰痛。 问你的医生什么干预措施适合你。 晚上不要喝酒。 酒精不会让你睡得更好，它可能会增加疼痛。 研究表明睡眠中断可能会导致慢性疼痛。 它们也可能增加抑郁的风险，从而加剧慢性疼痛。 你可能想在睡觉前喝一杯睡前饮料，但是睡前喝一杯酒精饮料会损害你的睡眠能力。 短期内，喝一杯酒可能有助于你入睡，但酒精会减少深度恢复性快速眼动睡眠。 如果你睡前喝一两杯酒，你也更有可能在晚上醒来。 睡觉前喝杯茶或热牛奶，而不是喝酒精饮料，这样你可以睡个好觉，减轻疼痛。 不吸烟许多人吸烟是为了自己治疗慢性疼痛，但这不是一个好主意 吸烟可能会带来短期的压力和痛苦，但吸烟可能会带来许多有害健康的影响，这可能会增加长期的痛苦。 吸烟会减缓伤口愈合，增加椎间盘退行性疾病的风险，导致风湿性关节炎，并阻碍血液循环& mdash& mdash心脏病和中风风险增加 所有这些都可能导致慢性疼痛的增加。 如果你吸烟，戒烟。 如果你需要戒烟方面的帮助，请咨询你的医生关于可以帮助你戒烟的药物和治疗方法。 吃得好富含有助于抵抗疼痛的食物。 健康的饮食富含抗炎食物，如瘦肉蛋白、丰富多彩的水果和蔬菜、全谷物、坚果、豆类和健康脂肪，可以保持身体强壮，帮助增强你对疼痛的抵抗力。 ω-3脂肪酸，像鲑鱼等油性鱼类，可能对炎症疼痛非常有益，包括类风湿性关节炎。 抗炎化合物类黄酮，如西兰花和菠菜中的脂肪酸，可能有助于缓解糖尿病神经病变引起的疼痛。 这也适用于维生素E 问问你的医生什么样的饮食适合你的疼痛状况。

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