伏羲之爱｜你对自由泳技术了解多少？……

什么是自由泳？

你对自由泳技术了解多少？

自由泳是竞争性游泳项目之一。严格来说，它不是游泳姿势，它的比赛规则几乎没有限制。大多数游泳者选择自由泳比赛中使用自由泳。这种姿势结构合理、阻力小、均匀、速度快，是最省力的游泳姿势。所以人们也称自由泳。

自由泳的好处

自由泳是专门在腿上练习的。自由泳的效果是臀部和大腿肌肉发达而强壮，而小腿和脚踝变得纤细而纤细。

1.只要是锻炼，肌肉就会得到加强。这里提到的强化不仅是为了增加肌肉，也是为了增加肌肉耐力，增加肌肉抗疲劳能力和增加肌肉力量。游泳消耗大量脂肪，但也能强身健体。

2.总之，任何游泳风格，只要运动标准，都会有一定的塑身效果。女孩蛙泳会有挺拔的上身，也会有性感的脖子和锁骨，还会发展胸大肌对胸部有好处。

3.自由式延长线条，减少腿部脂肪，增加腿部曲线的美感。但是不管怎样，不要太强壮，慢慢游，那很好。

自由泳技术要领

首先，自由泳要求我们在游泳时保持舒适的状态。自由泳中，身体应该俯卧在水面上，保持流线型。这时，背部和臀部的肌肉应该保持一定程度的紧张。游泳时，头部应保持稳定，躯干应绕身体纵轴自然而有节奏地旋转35 ゙ ~ 45 ゙.

第二，自由式腿部动作有一定的推进力，但主要起到平衡作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水。要求双腿自然并拢，脚稍微向内转动，踝关节放松，以髋关节为轴，腿和脚底由大腿驱动，双腿交替做鞭笞动作，两个脚趾上下最大幅度约为30 ~ 40厘米，膝关节最大屈曲约为160英寸。

3.自由泳是身体向前运动的主要驱动力。在一个循环中，它分为三个不可分割的阶段:进水、蓄水、划船、出水和空。

1.获得水

手臂移动空后，手会自然放松，进入受控制的水中。手的入水点通常在身体的纵轴和肩关节的前后延长线之间。当进入水中时，手指会自然伸直并靠拢在一起，手臂的内旋转会将肘关节抬高到最高点，手掌会向外向下倾斜，这样手指会先接触到水，然后是前臂，最后大臂会自然地插入水中。

2.蓄水

当你的手臂进入水中时，你应该积极向下插入。这是保持水。有些人一旦下水就不知道该怎么办了。这需要调整。当你的手掌从外侧和下方的向斜转向内侧和后侧时，你应该弯曲你的手腕和手肘，手肘要比手高，这样你就可以快速过渡到一个更好的划船位置。握水后，手掌靠近水面，肘关节弯曲到150゜左右，整个手臂就像握着一个大球准备划水。

3.赛艇运动

划船是充分发挥推进力的主要阶段。它的动作过程可以分为拉和推两个部分。蓄水阶段结束后，立即进入抽水阶段。此时，继续举起肘部，使大臂向内旋转。同时，继续弯曲肘部，使手的运动能迅速赶上身体的前进速度，这能使水的运动引起合理的运动方向呼叫路线。同时，它还能使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水运动。将水拉到肩部的垂直面后，水将进入推水部分。这时，屈肘大约是100゜左右。大臂保持向内旋转的姿势，驱动小臂并把水推回去。同时，向后移动肩部以延长有效行程。推回水有一个从弯曲到伸展的加速过程。手掌从里到上、从下到上移动，加速到大腿。在整个划水过程中，手的轨迹从肩膀前部开始，然后到腹部以下，最后到达大腿，呈S形。

4.排水量

中风结束后，我们会将手掌转向大腿，然后开始浇水。当我们喝水的时候，我们会举起我们的小手指，然后放松我们的手臂，稍微弯曲我们的肘部。在上臂的推动下，手肘抬起前臂，手离开水面，手掌转回上部。水的流动必须迅速而不停止，同时应该温和而放松。

5.空移动手臂

水出来后，立即进入空以不停地移动手臂。移动手臂时，肘部高于手。

6.两臂合作

自由泳中，双臂交叉位置可分为三种:前交叉、中交叉和后交叉。前交叉意味着当一只手臂进入水中时，另一只手臂已经随着飞机向前摆动到肩膀的前面，大约在30゜。前交叉有助于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中间交叉是指当一只手臂入水时，另一只手臂处于向内划水的阶段，与水平面成90英寸。后交叉指的是当一只手臂入水时，另一只手臂被拉到腹部以下，手与水平面在150゜周围形成。

4.手臂、腿、呼吸和协调技术在自由泳中，手臂的每一次划水通常要呼吸一次。以向右吸气为例:右手进水后，嘴和鼻子开始慢慢呼气。将右臂放在肩膀下，向右转动头部，增加呼气量。当右臂中的水即将结束时，用力呼气。

当右臂出水时，张开嘴吸气，直到你移动手臂的前半部分空并开始转动头部恢复。然后，直到手臂伸入水中，有一个短暂的呼吸过程，脸前后转动。当头部稳定后，进入右臂的水中，开始下一个缓慢呼气的过程。自由式呼吸与胳膊和腿相协调。初学者通常采用6: 2: 1的方法，即一次呼吸、两次手臂划水和六次腿部划水。这种协调方法易于保持平衡，并以协调的方式掌握自由泳技术。

自由泳我应该注意什么？

1.游泳前你必须做好准备。不要认为这没用。事实上，这是非常有益的。它不仅能放松肌肉，还能温暖身体。毕竟，一开始进入冰冷的泳池对每个人来说都是难以忍受的，而且它还能保护内脏。

2.进入水中后，手掌开始从向外倾斜转向向内倾斜，然后逐渐弯曲手肘和手腕，手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。

3.试着放松脚踝，伸展脚趾，用大腿蹬水。用力按压腰部以下，保持上身不动。只有这样，你才能有效地打水而不左右摇晃。

4、膝盖自然弯曲，但不能弯曲太多，所以小腿水不够用力，还增加了水向前的阻力，看不到水的喷射；如果收紧和拉伸得太直，腿部肌肉会太紧张和疲劳，喷雾会很大。最佳状态是弯曲160度。

5.饭前饭后避免游泳。空腹部游泳会影响食欲和消化功能，以及游泳时的头晕和疲劳。满肚子游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐和腹痛。

6.游泳后尽快用清水洗澡，保持皮肤清洁。如果你觉得不舒服，你应该及时去医院检查和治疗。

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