伏羲之爱｜一分钟。轻松拥有迷人的身材……

一分钟。轻松拥有迷人的身材

谈到健康，我们总是有很多理由逃避，其中最常见的原因是我们没有时间。现在你没有理由推掉它，因为这种锻炼方法只需要很短的一分钟。它不需要复杂的锻炼设备或宽敞的锻炼场地。每个部分可以在60秒内轻松完成。让我们一起试试。

单腿蹲下

自然地站在你的脚上，双手握着哑铃，弯曲你的肘部将哑铃举到肩膀位置，肘部靠近身体，手掌向内。这时，弯曲膝盖，抬起右腿，脚趾朝下。弯曲左腿，蹲下，同时将哑铃举过头顶。然后伸直右腿，将哑铃恢复到原来的位置。重复练习30秒后，用另一条腿重复上述动作。哑铃应该重5 ~ 8磅。主要锻炼部位:臀部、股四头肌、小腿肌肉、肩部肌群和肱二头肌。

弯曲一条腿

仰卧，双手放在脑后，左膝弯曲90度，小腿平行于地面，右腿弯曲，右脚平放在地面上。收紧腹部肌肉，将头和肩膀抬离地面。同时，从地面抬起臀部，让左膝靠近胸部。用力挤压腹部肌肉以保持这种姿势。稍后，恢复初始位置。30秒后改变方向。主要锻炼部位:腹肌群。

弯腰划船

双手握住哑铃，自然站立，双脚之间的距离和臀部一样宽。从臀部开始，上身慢慢向前弯曲，直到背部平行于地面，手臂垂直于地面，手掌向内。此时，弯曲肘部，将哑铃向内拉到腰部。然后，伸直你的手臂。总之，练习1分钟。哑铃应该重5 ~ 10磅。主要锻炼部位:背部、肩部后部、肱二头肌和小腿肌肉。

交替屈膝

仰卧，屈膝，双手放在脑后。把你的脚平放在地上。收紧腹部肌肉，抬起左膝并靠近胸部，同时抬起右肩并靠近左膝，展开两个肘部。之后，在另一侧重复上述动作1分钟。主要锻炼部位:腹肌，尤其是腰部两侧的斜肌。

蹲下，抬起膝盖

双脚像臀部一样宽，双手举哑铃。弯曲你的肘部，将哑铃举到肩膀位置，手掌向内，重心放在两个脚后跟上。屈膝蹲下。当直腿站起来时，弯曲一条腿并抬高到臀部水平。两条腿交替重复练习1分钟。哑铃应该重5 ~ 8磅。主要锻炼姿势:股四头肌、臀肌和股二头肌。

向后冲刺

两条腿的宽度和臀部的宽度一样，双手拿着哑铃挂在身体一侧。右脚后退一步，脚趾接触地面，膝盖向下。左大腿与小腿成90度角。右脚放在地上，向前迈一步，恢复原来的位置，然后用另一条腿重复上述动作。哑铃应该有5-8磅重。主要锻炼部位:股四头肌、腓肠肌、股二头肌、臀肌。

肩部提升

两条腿的宽度和臀部的宽度一样。双手握住哑铃，双臂悬挂在身体一侧，手掌向内。慢慢举起你的手臂到肩膀高度。然后放松和恢复。在下一个练习中，哑铃应该举到腰部，然后双臂向前伸展，然后向两侧伸展。做这个循环大约1分钟。哑铃应该重3-5磅。主要锻炼姿势:肩部肌肉。

蹲下，举起铃铛

站着，双脚比臀部稍宽，每只手拿一个哑铃。脚尖和膝盖稍微向外弯曲，感觉舒适。双臂垂在身体的一侧，手掌向内。弯曲膝盖，蹲下，保持骨盆在同一位置。蹲着的同时，向外转动手臂，举起来，这样哑铃就在你的肩膀上。练习1分钟。哑铃应该重5 ~ 8磅。主要锻炼部位:肱四头肌、小腿肌、臀肌、内收肌和肱二头肌。

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