伏羲之爱｜用什么方法给儿童补钙更有效2018年正确的方法给儿童补钙……

用什么方法给孩子补钙更有用，怎样补钙更好，天一网小编辑说。

用什么方法给儿童补钙更有效2018年正确的方法给儿童补钙

用什么方法给孩子补钙更有效

少吃盐

中国居民的盐摄入量远远高于世界卫生组织的推荐值，尤其是在一些北方地区，他们的盐摄入量更高，而钙摄入量仅为推荐值的一半。

钠的摄入与尿钙排泄密切相关。肾脏排出的每2300毫克钠(相当于6克盐)，同时会损失40至60毫克钙。过多的盐摄入意味着更多的钙需求将被带走。

如果你每天摄入超过1000毫克的钠(相当于2.5克盐)，并且不摄入过多的钙，所有排出的钙都来自骨钙，那么你每年将会多损失1%的骨钙。所谓的“少吃盐=多补钙”绝非空穴来风。

多吃水果

流行病学研究表明，在相同热量和蛋白质摄入水平下，饮食中多吃水果的人骨密度更高，从而降低了青少年骨折的风险。

这是为什么？

结果表明，水果富含钾，可减少尿钙排泄，水果中的维生素C也是促进钙吸收的因素之一。

当然，尽管多吃水果非常有助于减少钙流失，但水果本身含钙较少，不能作为钙的主要食物来源。

多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜不仅含有丰富的钙，而且镁、钾、维生素K、维生素C等营养素也是提高钙利用率的因素。

有人说草酸通常包含在蔬菜、水果、坚果和豆类中。草酸可以减少钙的吸收，但事实上，大多数草酸可以在热烫后从绿叶蔬菜中去除。

推荐食用的绿叶蔬菜包括:

菠菜、韭菜、苋菜、杏子、萝卜缨，此外，还有白菜、牛奶白菜、油菜、菜梗、鸡毛、芥末、芥末、菊花、西兰花、莴苣叶、莴苣等常见的深绿色蔬菜。

多吃乳制品

中国的膳食钙摄入量相对较低。在骨骼发育的各种因素中，钙的摄入通常是“短板”。乳制品含有乳钙，可被身体有效利用。如果乳制品的摄入量可以从每天0克增加到250克(以牛奶计算)，就不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸的摄入量，增加儿童钙的摄入量是有益无害的。

该研究所也否认乳制品中的蛋白质会促进钙流失，使乳制品中的钙无法使用。

多吃全麦食品

事实上，全谷杂粮的钙含量高于米粉，钾、镁含量远高于精米，有利于提高钙的利用率。

例如，普通籼米(长粒米)的钾和镁含量分别为107和28毫克/100克，而未碾磨的黑籼米的钾和镁含量分别为256和147毫克/100克。小米的钾和镁含量分别为284和107毫克/100克，也远高于精米。

因此，虽然全谷物杂粮中的植酸会降低钙的利用率，但钙含量和钾镁含量足以弥补植酸造成的损失。

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