伏羲之爱｜男性锻炼腰部力量的九种方法……

导语

对于已婚男人来说，健康的腰围对他们的生活非常重要。男性腰部的力量关系到夫妻性生活的和谐，也影响到夫妻的感情。

男性锻炼腰部力量的九种方法

在生活中，许多男人从事一些体力劳动，所以对身体的伤害相对较大。尤其是腰部，一旦受伤，很容易患一些疾病，如腰椎间盘突出症等。

一个男人应该如何锻炼他的腰部力量？

1.拱桥类型

仰卧在床上，双腿弯曲，以脚、肘和后脑勺为支点(5点支撑)，臀部抬高，像拱桥一样。随着锻炼的进行，你可以把手臂放在胸前，只用脚和后脑勺作为支点(三点支撑)进行锻炼，一次可以锻炼10-20次。

2.燕子风格

在俯卧床上，将双臂放在身体两侧，伸直双腿，然后将头、上肢和下肢放好。

3.双手攀爬

整个身体直立放松，双腿可以稍微分开，先抬起手臂，然后身体向后倾斜，尽可能达到最大程度的向后倾斜。停一会儿，然后向前弯曲，放下你的手，让你的手尽可能地接触你的脚，然后停一会儿，然后回到你原来的位置。可连续制作10-15次。注意向前弯曲时不要弯曲双腿，否则效果不会很好。老年人或高血压患者弯腰时应缓慢移动。

4、交替敲击血液

双腿张开，肩宽，双腿微微弯曲，两臂自然下垂，双拳至半拳。首先转左腰，然后转右腰。同时，两臂随着腰部的左右旋转而自然地前后摆动，并且通过摆动的力，双手依次交替击打腰部、背部和下腹部，最大力被适当地确定，从而连续进行大约30次。

5.向前弯曲和向后伸展

双腿张开，肩宽分开，双臂叉腰，然后做腰部的完全向前屈曲和向后伸展，每次稳定5 ~ 10次。锻炼时，试着放松腰部肌肉。

6、转动臀部回转

双腿张开，略宽于肩膀，双臂叉腰，呼吸均匀。以腰部为中心轴，胯部先顺时针方向水平旋转，然后逆时针方向旋转。速度由慢变快，旋转幅度由小变大。每个步骤重复10-20次。应注意保持上身基本直立，腰部应随着臀部的旋转而移动，身体不应过度前后倾斜。

7、俯卧伸展

面朝地面躺下，身体尽可能伸直，双臂向前，头微微抬起，双臂尽可能向前伸展，双脚尽可能向后伸展。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。

8、猫姿势的延伸

顾名思义，这组动作的形状就像一只伸展的猫。首先，向前伸展双臂，用手掌接触地面，然后将身体向后拉至膝盖以上，直到臀部接触双脚。跪下，膝盖接触地面，臀部接触双脚。尽可能伸展你的手臂、肩膀和背部。伸展10到15秒。然后慢慢放松，重复整个动作。

9、弯背掌压

姿势类似于正常的手掌向上压，除了膝盖贴在地上。用手臂支撑地面，稍微伸出你的手臂，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部略微弯曲，保持每次运动10秒钟，然后再做一次，但是记住要根据你的能力来做。(参考网站:文康·马累)

(责任编辑:陈克佳)

不要忽视胃不好的人在秋天多吃这些食物 导语 胃是人体的重要器官。秋天是养胃的最佳时间，但如何养胃呢？不知道如何填饱肚子的男人已经看到了。 不要忽视胃不好的人在秋天多吃这些食物 胃是我们人体非常重要的器官，

男人如何预防癌症？从这些方面出发 导语 没有人想患癌症，但是很少有人认真采取预防措施。那么，男性如何更好地预防癌症呢？让我们看看。 男人如何预防癌症？从这些方面出发 癌症可以说是现代人的公敌。癌症就像

腿粗的男人呢？推荐快速减腿方法。 导语 一个腿粗的人应该怎么瘦？许多男人认为他们的腿很粗，但是他们找不到解决办法。让我们看看。 腿粗的男人呢？推荐快速减腿方法。 对男人来说，他们大多粗心大意，不注意自

更年期吃什么 导语 每个人都认为更年期是女性的专利，但事实上并非如此。男性也会面临更年期的问题。那么到达更年期的男性如何恢复呢？ 更年期吃什么 当我们谈论更年期时，我们会想到女性更

锻炼对你的肝脏有好处。这些动作教会你保护肝脏。 导语 肝脏的健康对人体非常重要，但是运动能保护肝脏吗？让我们看看。 锻炼对你的肝脏有好处。这些动作教会你保护肝脏。 人体的肝脏器官是我们的解毒系统。一旦肝脏器官的功能

————
✅生活小常识|✅生活小窍门|✅健康小常识|✅生活小妙招✅情感口述故事