伏羲之爱｜腰部瘦身的五种方法简单又苗条。……

方法最悠闲的减肥方法之一是向后靠沙发。

行动:首先，把你的身体稍微放在椅子或沙发前面。然后慢慢向后倾斜，但不要向后倾斜。最后保持呼吸，暂停，然后慢慢伸直。保持呼吸非常重要。呼吸方法的准确性通常是锻炼成败的关键。

效果:舒展腰部，锻炼腰部赘生物，长期坚持也能治疗驼背。

方法2最孩子气的瘦身方法:金鸡独立

金鸡独立穿鞋，细腰，充满童趣。

行动:单脚站立，穿鞋子来控制你身体的平衡。一开始很难站稳脚跟。多练习几次。

效果:伸展腰部赘肉，直接倾斜腰部。

方法3最隐蔽的瘦身方法:用手按压皮包

1.大皮包在混乱的车厢里很麻烦。这时，你也可以用皮包来锻炼腹部肌肉。

第一步:将皮包放在腹部，向内收缩。

第二步:用一只手将腹部和皮包紧紧压在一起，使腹部紧贴背部，然后牢牢保持紧绷状态。更明显的是坐下来把肚子掖好。

2.如果你搭便车时有座位，你也可以做腹部接触。

第一步:当腹部向内收缩时，用双手紧紧地按压皮包。

第二步:当腹部向内收缩时，用双手紧紧地按压皮包，同时用尽全力将后背压向椅背。

效果:即使对于腰部力量较弱的人来说，这种锻炼也很容易进行。如果这种习惯能在坐着的时候形成，减肥也能有效防止腰痛。

方法4最懒的减肥方法:伸展你自己

拉伸是一种很好的腰部和背部锻炼，操作简单方便。

动作:躺在床上，伸展或抬起腹部几次。

效果:有助于增强腹部肌肉的弹性。

方法5最简单的减腰方法:原地标记时间

挺起胸膛，站直，慢慢呼吸，同时反复迈步。

动作:两只脚应分开，宽度与肩部相同，脚应靠近地板，尽量远离脚跟。

效果:起初，你一天可以做50次。3个月后最好增加到200-300倍。三个月后，你的腰部会失去一个圆圈。

边肖提醒:腰部锻炼，无论复杂还是简单，都应该缓慢而适度，不要太快，持续时间和强度不要太长，也不要太频繁。锻炼后腰部应该舒适，不加重原有症状，也不腰酸。平时，你也可以吃一些瘦肉水果，如猕猴桃，猕猴桃的热量为30千卡/100克，猕猴桃热量低，水果香甜多汁，富含维生素C。果胶、果酸等。已经成为最受欢迎的美容和塑身水果。酸甜可口的猕猴桃可以预防便秘，帮助消化和美容。

(实习编辑:谭淑梅)

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