伏羲之爱｜白领工人工作精神不好？补充4种营养素缓解疲劳……

导语

白领工作压力很大，许多工作任务很容易导致身体疲劳。他们怎么可能精力充沛？有什么方法？

白领工人工作精神不好？补充4种营养素缓解疲劳

如果前一天晚上我熬夜或者睡不好，第二天我会打哈欠，这会给我的工作带来很多不便。我该怎么办？边肖有3个小窍门可以快速缓解疲劳。快来学习。

摆脱疲劳压力，快速补充这四种营养

营养素1:维生素c

维生素C一直是一种高质量的减压营养素。当人体承受过大的压力时，它会消耗体内大量的维生素C来调节压力造成的不平衡。

压力大的人消耗更多的能量，需要更多的维生素C。维生素C能有效消除体内的疲劳物质，改善疲劳引起的衰老。

营养素2:维生素e

维生素E能有效帮助放松神经，一直被认为是帮助缓解压力的重要营养素。它对睡眠也有非常显著的影响。

营养素3:维生素b组

维生素B组具有稳定情绪的作用，可以修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充。维生素B组包括B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。这些营养素能有效地维持神经系统的稳定性，对调节不稳定的情绪有很大帮助。

营养素4:锌和铜

有睡眠问题的人应该多吃富含锌和铜的食物。这两种营养素会影响脑神经细胞的新陈代谢和大脑的氧化还原过程。适度补充能有效防止大脑因过度兴奋而失眠。

如何应对工作中的疲劳和不良心理健康？

缓解疲劳的措施1。深呼吸

深呼吸可以增加肺通气量和通气量，提高血氧饱和度，促进所有器官和系统的全面功能。此外，它还能促进肺部血液循环，促进肺部残余气体和其他代谢物的顺利排出。此外，深呼吸还可以刺激肺泡牵开器，引起副交感神经兴奋，从而放松身体和缓解紧张。

缓解疲劳的措施2。伸展

&ldquo。拉伸有助于强身健体和缓解疲劳。&rdquo。颈部伸展和手臂举升是一种伸展腰部、伸展筋骨和放松脊柱的锻炼方法。在几秒钟内，它可以将大量停滞的血液驱回心脏，增加血液循环，改善血液循环。此外，拉伸还可以疏通颈部的血管，让它们顺畅地将血液输送到大脑，这样大脑就可以获得足够的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。

另一方面，有规律的拉伸也会拉伸全身的肌肉，这可以有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健康。

缓解疲劳的措施3。洗手

洗手是一种健康按摩。习惯身体姿势，排除杂念，冷静和集中精神，闭上耳朵，眼睛不要远视，保持肚脐，将手掌从慢转到快。

缓解疲劳的措施。胸部增大练习

当人们下班后累了，他们不妨做一些扩胸运动。这不仅可以锻炼胸肌，还可以增加肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量。同时，胸部增大使胸部肌肉运动、伸展和刺激胸腺，并促进其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病和抗癌能力。

(责任编辑:周婷)

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