伏羲之爱｜四个因素会导致腰肌劳损。为了避免腰肌劳损，我们应该注意什么……

导语

男性的腰肌劳损非常普遍。保护腰部非常重要。什么因素容易导致腰肌劳损？我们在日常生活中应该注意什么？

四个因素会导致腰肌劳损。为了避免腰肌劳损，我们应该注意什么

腰肌劳损是腰痛的常见原因之一。从白领到老年人，腰肌劳损的患病率正在上升。治疗腰肌劳损并不难，但这种疾病容易复发，导致疼痛加剧。因此，腰肌劳损治愈后的康复锻炼非常重要。保持正确的腰部使用习惯是必要的。生活中还应该特别注意以下几点。

四个因素会导致腰肌劳损

1.累积损伤:腰肌韧带在日常生活和劳动中经常会被拉伸，在重而频繁的压力下，组织会出现小纤维断裂、出血和渗出。在破损的组织修复并吸收出血和渗出后，会留下疤痕和组织粘连。这些组织容易拉动和压迫内部神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者休息后有这种腰痛缓解，过度劳累后加重，甚至长时间不能坚持某一姿势。

2.急性腰扭伤旷日持久:急性腰扭伤在急性期治疗不彻底。受损的肌肉、筋膜和韧带没有得到很好的修复，导致更多的疤痕和粘连，导致腰椎功能下降和容易发生疼痛。腰肌劳损的病人经常感到腰部无力。在雨天，腰酸背痛会发生，而且很长一段时间都不会痊愈。

3.腰肌筋膜无菌性炎症:长期弯曲或坐着工作导致腰背部肌肉长时间拉伸，导致痉挛、缺血、水肿、粘连等。有人称之为无菌炎症。

4.其他:先天性脊柱畸形、下肢功能或结构缺陷可导致腰背部组织劳损。身体虚弱和内脏疾病也会降低腰部和背部的压力。腰肌劳损也很容易由妊娠晚期腰部重量的增加引起。

避免腰肌劳损的六个要点

1、锻炼腰部肌肉。向后走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉，同时，睡觉前你可以经常扭动腰部，在床上做吞咽飞行练习。对于久坐不动的上班族来说，他们可以每天定期做扩胸运动(此时，肘部应该是平的)，也可以往后靠、向上拉等。为运动或剧烈活动做好准备。

2.全年保持温暖。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时添加衣服。出汗和下雨后，及时换上湿衣服或擦干身体。天气冷的时候，你可以用电热毯或者睡在炕上。月经和生儿育女会损害肾气，所以女性应该始终注意腰部保暖。例如，在分娩期间，应该穿长衣服来保护腰部，以免在分娩时引起腰痛。

3、肾阴虚补肾。如果腰酸背痛，性欲冷淡，应及时护理肾脏，加强肾阴以增强抵抗力。可以多吃补肾食品，如枸杞、山药、龙眼、核桃。你也可以经常吃一些中成药，比如六味地黄丸。阴虚火旺者，可服用白质地黄丸；肾阳虚腰痛者，可服用金匮肾气丸。

4、床垫厚度应适中。睡眠是人们生活中最重要的部分之一。这张床是否合适直接影响到人们的健康。太软的床垫不能保持脊柱正常的生理弯曲，所以最好在木板上加一个10厘米厚的垫子。同时，腰部有生理弯曲，床垫可以适当加厚，硬度适中，使腰肌充分休息。

5、节制性行为和避孕。许多人工流产容易损伤肾脏并引起炎症。小心性和避孕。

(责任编辑:周婷)

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