伏羲之爱｜如何吃一顿影响睡眠和健康的丰盛晚餐……

导语

晚餐健康吗？吃太多的晚餐会影响我们的睡眠和睡眠质量，所以当我们吃健康的晚餐时应该注意什么？

如何吃一顿影响睡眠和健康的丰盛晚餐

忙碌了一天，吃了一顿不经意的早餐和一顿丰盛的午餐后，我们终于迎来了一顿丰盛的晚餐，精神大受鼓舞。然而。早餐好，午餐丰盛，晚餐少。丰盛的晚餐实际上是不科学的。那么，一顿丰盛的晚餐对睡眠有什么负面影响呢？为了晚上睡个好觉，晚餐应该怎么安排？哪些食物可以促进睡眠和提高睡眠质量？

晚餐吃得太多会影响睡眠。

&ldquo。早餐好，午餐丰盛，晚餐少。&rdquo。近年来，营养专家一直倡导一日三餐的合理摄入量。事实上，忙碌了一整天的人通常会把营养补充品放在晚餐上。&ldquo。辛苦工作一天后，我白天在外面吃不下东西。我必须吃顿丰盛的晚餐来补充我身体缺乏的营养。这是许多人对晚餐的理解。

然而，一顿好的晚餐会给身体带来沉重的负担，不利于睡眠。美国健康专家认为，吃太多太脏的晚餐会导致肥胖、糖尿病、肠癌、尿结石、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、脂肪肝、急性胰腺炎、老年痴呆症等疾病，还会影响睡眠质量。

大量食物进入体内后，血液中血糖浓度的增加会刺激大量胰岛素分泌。此外，人们没有饭后锻炼的习惯，所以能量消耗很小，多余的能量会转化为脂肪并储存在体内，随着时间的推移很容易导致肥胖。油腻食物中的大量动物脂肪使血液变稠，容易粘附在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，可导致多种心脑血管疾病。

同时，如果晚餐吃得太多，蛋白质食物就不能完全消化，在肠道细菌的作用下会产生有毒物质，少量的活动和睡眠状态会使肠壁蠕动变慢，延长有毒物质停留在肠道的时间，增加患病风险。

巴西学者进行的一项研究表明，晚上吃大餐(尤其是高脂肪含量的食物)会损害睡眠质量。相比之下，另一项研究发现，晚上吃高碳水化合物饮食可以帮助人们感到困倦，但最好在睡觉前四小时吃。因为吃一顿大餐会让人昏昏欲睡，但是食物需要能量和时间来消化，消化过程会稍微提高体温。体温在睡眠中起着重要作用，睡眠期间体温的自然下降对保证深度睡眠的质量起着关键作用。

饮食习惯与睡眠健康

食物不仅能为身体提供燃料，还能影响睡眠。研究表明，食物中的某些营养素会影响睡眠的各个方面，如入睡的容易程度、睡眠时间和睡眠质量。

吃什么食物和什么时候吃将在许多方面影响睡眠。糖、咖啡因和其他酒精饮料对荷尔蒙和神经递质起作用，使人保持清醒。如果你晚上吃这种食物，它会延迟人体生物钟的节奏，使人比平时睡得晚。

三顿健康晚餐。不& rdquo。

1.晚餐不应该吃得太晚。& mdash大约下午6: 00到7: 00更合适。

2.不要吃得太快。& mdash最好将用餐时间控制在20到30分钟之间。

3.晚餐不应该太饱& mdash& mdash定量更好。

(责任编辑:周婷)

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