伏羲之爱｜吃男人好身材的七大饮食原则……

导语

不良的生活和饮食习惯是我们肥胖的主要原因之一。男人如果想拥有一个好身材，就应该注意饮食。饮食原则是什么？

吃男人好身材的七大饮食原则

营养学专家指出，大约95%的肥胖人群是由不良饮食习惯引起的。不良饮食习惯包括不吃早餐，不加选择地吃零食，少吃蔬菜和水果。此外，肥胖的主要原因是平时贪吃和缺乏锻炼。合理的饮食是预防肥胖的重要措施。

一、预防肥胖的饮食原则

1、适当控制食物摄入

防止中年肥胖的最好方法是吃适度的食物，减少主食和碳水化合物的摄入。特别是对于一些高热量的含有过多脂肪的食物，如花生、核桃、芝麻、各种植物油、动物油、黄油、油炸产品和糕点等。，吃东西时，必须加以控制。

2、控制进食速度

吃得太快也是发胖的原因之一。放慢进食速度，进食前充分咀嚼，每次咀嚼30次以上。你咀嚼的时间越长，你的能量消耗就会越高。花更多时间慢慢吃。如果用餐时间不超过20分钟，大脑就不会发出饱腹感信号。

3、少吃晚餐，不要吃夜宵

俗话说，& ldquo丰盛的早餐、丰盛的午餐和更少的晚餐。，哪里& ldquo少吃晚餐。减肥和预防肥胖尤其重要。如果你吃得太饱而不能吃晚餐，或者吃得太晚，食物转化的能量就不能完全消耗掉，它会储存在身体的皮下脂肪中，导致肥胖。

4.食物不应该太好。

因为食物太细，纤维素肯定很少，而且饭后不容易感到饱，经常导致暴饮暴食。

5、改变吃零食的习惯

含有脂肪和甜味的零食，如糖果、巧克力、花生、瓜子、黄油饼干和其他零食，应该禁止。然而，一些酸味小吃，如话梅、酸杨桃、杨梅、杏干等。，如果在两餐之间适量食用，有助于减肥。零食，虽然不超过正常膳食，但更有可能增加体重。例如，如果你一边吃花生一边看电视，两颗花生含有805千卡热量，几乎等于三碗米饭。因此，如果你想减肥和预防肥胖，你必须有意志力抵制美味食物的诱惑。

二.肥胖患者的饮食原则

控制能量摄入和增加能量消耗是肥胖症的基本治疗方法。原有的生活习惯和饮食习惯应该彻底改革，但需要很大的毅力，否则减肥很难达到治疗效果。

1、少吃高热量的食物

产生热量的营养素指碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中脂肪产生的热量最高，一克脂肪产生9000卡路里。碳水化合物是中国主要的产热营养素。当然，随着生活水平的提高，脂肪摄入量也在日益增加。就总热量而言，肥胖患者应该吃低热量、高蛋白和低碳水化合物的食物。坚持少吃猪油、肥肉、花生、红薯、糖果、蛋糕、酒和油炸食品以及其他高热量、高脂肪和高糖的饮食。烹饪菜肴时，还需要控制所用的油量。食用油每天应该少于20克，少吃动物油。

2.严格控制一日三餐的主粮和副粮数量

根据肥胖和体力消耗的程度，早餐主食(谷物)的量应控制在1.5 ~ 2盎司，午餐为1.5 ~ 2.5盎司，晚餐为1.5 ~ 2.2盎司。副食品(主要是蔬菜)的量应控制在每天1.5 ~ 2公斤。不仅要控制日常饮食，还要严格控制节日大餐。

3、一日三餐定时定量

肥胖的人通常胃口过大。为了防止暴饮暴食，他们不能饿了就吃，直到吃饱才停止进食。三餐定期定量，自我控制是防止暴饮暴食的有效方法。每顿饭的量应根据个人的肥胖水平来确定，一旦确定，应严格执行。

4.确保足够的蛋白质摄入

肥胖的人用饮食来减肥，迫使身体消耗尽可能多的脂肪，同时，身体的功能组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果你不注意在饮食中提供足够的蛋白质，你的身体抵抗力会下降，你很容易生病。因此，在减肥过程中必须提高蛋白质的质量和数量，优质蛋白质占1/2。应选择低脂肪含量的肉，如兔肉、鱼肉、禽肉和适量的瘦肉、牛羊肉，豆制品应多吃。建议每天每公斤体重提供1克蛋白质。

5.确保有足够的蔬菜和水果

蔬菜和水果热量低，是肥胖人群的理想食物。尤其是新鲜蔬菜和水果不仅热量低，而且富含维生素和纤维素，这对肥胖人群非常有益。

6、吃饱足的食物

有些食物，如琼脂和魔芋，含有大量水分，但不产生热量或热量低，能给人饱腹感，特别适合肥胖人群。

7、吃一些可以减肥的食物。

冬瓜味道甜美，自然凉爽，不含脂肪，钠含量极低。是一种很好的减肥产品，也是一种消肿解暑的良药。建议经常煮汤当食物。煮熟后冷吃，减肥效果更好。

黄瓜，味道甘寒，能解暑、止渴、利尿。近年来，黄瓜被发现含有& ldquo丙二醇二酸。可抑制糖向脂肪转化的物质，适用于肥胖人群或有肥胖倾向的人群食用，具有减肥和预防冠心病的作用。可生吃、煮汤或作为冷盘食用。

萝卜，甜而凉，具有去油、破气、祛痰、止咳等功效。含胆碱物质可以降低血脂和血压，这有利于减肥。

豆芽又甜又凉，含有更多的植物蛋白和维生素。它们经常被烹饪、油炸和作为汤食用，这有助于消除油腻、利尿和降脂。

茶含有茶碱、单宁酸、维生素C、氟等物质。它具有提神、强心、利尿、去油腻、降血脂的作用。经常喝茶，尤其是浓茶，可以更好地消除油腻和减肥。

荷叶，甜，稍苦，平。它不仅是清热解暑的佳品，而且经常饮用还能减肥。每天煎煮新鲜荷叶1 ~ 2盎司(0.5盎司干制品)代替茶叶，连续服用三个月后体重可明显减轻。

山楂，酸甜适中，富含钙、维生素C、柠檬酸等。具有消食化滞、降血脂、防治动脉硬化等功能。经常泡茶而不是喝茶有助于减肥。

玉米，富含钙、硒、卵磷脂、维生素E等。，具有降低血清胆固醇的作用。

燕麦富含亚油酸和皂甙，能降低血清总胆固醇、甘油三酯和β；脂蛋白。尤其是其丰富的膳食纤维是降低胆固醇的重要物质。

(责任编辑:周婷)

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