伏羲之爱｜为什么已婚男人容易发胖……

导语

结婚后，大多数男人会先发胖，另一个会慢慢发胖。那为什么？已婚男人应该做这些事情来防止肥胖。

为什么已婚男人容易发胖

许多人婚后容易发胖，这是一个普遍现象。根据美国医学协会的估计，大多数人平均每年增重1磅，增重主要是脂肪，而不是肌肉组织。随着年龄的增长，大多数人的活动逐渐减少，基础代谢率降低，身体维持日常活动所需的能量减少。如果能量的摄入没有减少，并且在年龄增长过程中没有注意锻炼，多余的热量就会转化为脂肪。

从20岁开始，身体脂肪与肌肉组织的比例趋于增加。一般来说，女性体内脂肪的比例为20% ~ 35%，而50岁时为26%。5%~42%。大约35岁时，骨组织的分解超过了生长，后来身高趋于缩短，但身体宽度的变化不明显，给人肥胖的感觉。

你年龄越大，锻炼就越难。肌肉的力量和可塑性从20岁开始下降。到40岁时，心肺功能逐渐减弱，关节韧带变硬，身体变得越来越脆弱。

对上述原因的分析表明，肥胖主要与运动和饮食有关。根据美国国家衰老研究所的报告，锻炼可以明显抑制、减缓或逆转上述衰老过程，并且通过正确的饮食习惯，可以完全避免肥胖。

散步等锻炼活动会导致人们每小时消耗至少200卡路里以上的热量。它不仅在活动期间加速代谢率，而且在活动后几小时内也加速代谢率。无论你多大，锻炼都能保持骨组织的力量，增强心肺功能，提高皮肤弹性，帮助身体吸收营养。科学家认为，人体的99%含有大量的储备能量，锻炼可以调动这部分潜能来逆转衰老过程。

随着年龄的增长，你身体的变化可能向两个方向发展。一方面，你需要的热量减少，而你储存的热量增加。另一方面，身体处理食物和吸收营养的能力逐渐减弱。因此，45岁的人的食欲与20岁的人相似，但前者消耗的能量更有可能转化为体重，而不太可能滋养身体。因此，选择合适的饮食对预防肥胖非常重要。

更好的饮食是吃含有低脂肪(少于摄入的30%)、低蛋白质(10% ~ 15%)和更多碳水化合物(45% ~ 60%)的食物。碳水化合物提供肌肉锻炼所需的能量。碳水化合物也是纤维素的极好来源。纤维素可以加速食物通过消化道，减少热量和脂肪的吸收，稳定胰岛素水平，抑制脂肪储存，降低血液中脂肪和胆固醇的水平。

为了预防肥胖，应做到5分:

1.提高认识

充分了解肥胖对人体的危害，了解婴幼儿、青春期、妊娠、更年期和老年易患肥胖症的知识和预防方法。

2.清爽的饮食

如果你想保持苗条和健康，避免肥胖，你必须采取合理的饮食和营养方法，并尽量做到有规律的定量，少吃甜食和浓汤，多吃素食，少吃零食。

3.加强体育运动

经常参加户外活动，如慢跑、爬山和拳击，不仅可以增强体质，强身健体，还可以预防肥胖。

4、感觉好点

良好的情绪可以保持身体各系统的生理功能正常运转，对预防肥胖起到一定的作用。相反，沉默和抑郁会导致生理功能紊乱、新陈代谢缓慢和运动量减少，从而容易导致脂肪积累。

5.生命法则

为了防止肥胖，有必要制定一个好的生活规则。合理的饮食和营养，每顿饭不要吃得太饱，不仅满足生理需求，而且避免能量储备；如果你睡得太多，消耗的热量太少，你也会肥胖。因此，不同年龄的人应该安排和调整他们的睡眠时间，以满足他们的生理需求，而不是睡得太多。

(责任编辑:周婷)

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