伏羲之爱｜40岁男性提高性能力的四种运动方法……

导语

男性拥有完美的身材，发达的肌肉无疑会更受女性青睐。然而，锻炼时提高自己的性能力并不完美。那么，男性需要什么样的运动来提高他们的性能力呢？男人用什么方法来提高他们的性能力？

40岁男性提高性能力的四种运动方法

男性朋友正在做运动。锻炼四个部位的肌肉会使你的身体状况良好，从而实现更完美的夫妻生活，让你的女性伴侣享受更多的快乐。以下小系列将向你介绍四种提高男性性能力的运动方法。快来学习它们。

提高男性性能力的锻炼方法

一.腹部锻炼

如果你有平坦的腹部和腹部肌肉，你穿衣服时会看起来很时髦。在床上，你的腹部肌肉是性的驱动力，而且大多数时候它们都来自于此。无论你走得多深或多浅，你都需要腹肌来调动你的腰部来完成你能想象的各种动作。

练习方法:平躺在地板或床上，双腿并拢，双臂伸直放在脑后。坐起来的时候，双腿的两臂同时向上和向下压，它们被拉得更靠近身体的中部。身体形态以胯部为轴对折，然后恢复到原来的状态，然后继续做抬起两端的运动。连续做10-15次，每次锻炼2-3组，每周3-5次。早上起床或做其他练习后，你可以用它们来辅助你的练习。

要求:坐在两端时，四肢应自然伸直，不要弯曲膝盖，而是同时移动，不要按顺序移动；两端抬起时吸气，腿放下时呼气，不要故意屏住呼吸。训练开始时，协调性可能很差，手和脚不能同时或以小角度折叠。没关系，随着时间的推移，行动可以完成。

功能:增加腰腹部力量，改善身体协调性。

第二，肛提肌锻炼

肛提肌运动有助于男性勃起，是提高男性性能力最直接、最有效的方法。男性经常做肛提肌运动，这可以给女性同伴更强烈的刺激和享受。你需要在锻炼开始前多喝水，然后每次去洗手间时用这种方法来训练你的排尿控制肌肉。

练习:你应该尽快收紧和放松括约肌。当膀胱引流空之后挤出几滴尿时，你会感觉腹壁也处于紧张状态。这个练习慢慢重复10次，每天大约5次。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制高潮。同时，它还可以缓解和治愈你的痔疮。

要求:站立时双腿收紧，首先放松括约肌，排尿时收缩至紧绷状态。

功能:增加男性生殖器的勃起时间，控制射精，缓解痔疮。

第三，臀部和腹股沟锻炼

如果你想让你的伴侣在性方面获得更多乐趣，你需要加强臀部和腹股沟的肌肉，使它们更加灵活和强壮。

练习方法:找个垫子盘腿坐着，稍微前倾，尽可能向前伸展双臂。当你感到腹股沟紧张时，再次轻轻弯曲一两次。放松一会儿，重复上述动作4或5次。

要求:尽量向前伸展双臂，同时移动，不要按顺序。在练习开始时，坚持的时间可能不会太长，将来会逐渐增加。每次，只要你能感觉到腹股沟的紧张，你就会停下来。

功能:增加男性臀部和腹股沟的肌肉力量。

第四，肩部锻炼

男人的肩膀性感，不仅因为他们的锁骨，还因为他们慷慨大方，能给女人安全感。当你在床上翻滚时，你的肩膀需要有很好的耐力和很强的柔韧性。对于各种各样的性姿势，你的肩膀也是一个常见的地方，所以多锻炼你的肩膀。

锻炼方法:开始锻炼时，首先向前伸直手臂，用右手握住左手腕，然后将手臂伸过头顶，轻轻向后推，直到你感到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势10次，然后放松手臂，重复这个动作一两次。如果你长时间锻炼，你可以有效地增强肩部肌肉的柔韧性。

要求:尽可能伸展手臂，不要弯曲，直到腋窝发酸，然后换个姿势，继续伸展。

功能:增强男性肩部肌肉的柔韧性。

(责任编辑:林玉光)

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