伏羲之爱｜防止男人发胖的七项措施。……

导语

男人到了一定年龄就会发胖。变胖有很多原因，那么如何防止男人变胖呢？

防止男人发胖的七项措施。

男人中年时容易发胖，发胖后要注意自己的健康，否则会严重损害身心健康。中年男人保持健康和坚持锻炼是必要的。那么，锻炼如何能防止男性变胖呢？让我们来看看防止男人发胖的七项运动。

1.后踢动作

后踢可以锻炼臀部、大腿和腹部的肌肉。首先，跪下，然后伸直手臂，支撑在地上。然后低下头，将左膝移向鼻尖。然后抬起你的头。同时，踢你的左腿。踢腿高度根据您的舒适度决定。重复几次，然后换一条腿。

2.侧向腿部按压练习

这项运动可以移动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先在右侧躺下，然后用右手支撑身体，将左腿放在右腿前面，然后开始侧向抬起右腿，重复15次，然后换边，在左侧躺下，抬起右腿，左右重复几次。

3.踩踏板

蹬踏运动可以锻炼腿部，同时使腹部变平。首先仰卧，然后用手和肘部支撑身体，将右膝弯曲靠近胸部，然后将腿伸出离地面15厘米，同时将左腿向后弯曲到胸部，然后收回右腿，伸出左腿，像踏板一样移动并长时间坚持。

4.木偶运动

这个木偶动作主要是针对上臂、腰和腹部。首先站直，然后伸开你的脚，双手平举，弯曲肘部，让你的左手手指向上，右手手指向下，然后让你的身体向左倾斜，右手向上，左手向下，身体向右倾斜。反复轮流做几次。

5、蹲下锻炼

蹲下锻炼可以锻炼臀部、大腿和背部。首先站好，伸开你的脚，稍微弯曲膝盖，然后收紧腹部和臀部的肌肉，蹲到最低点，然后保持姿势2秒钟，然后站起来。重复下蹲几次。

6、弯曲运动

站直，伸开双腿，自然地将手臂放在臀部位置，保持腰部和背部挺直，从臀部位置向前弯曲，然后从1数到15。然后进一步弯曲你的身体，这样你的手可以抓住你的小腿，但是要小心保持你的腿伸直，然后向前弯曲，试着让你的手接触地面，然后从1数到10。

7、侧抬腿

侧抬腿可以移动髋关节部分。首先，右膝跪在地上，然后双手支撑在地上，左腿伸直到身体的一侧，然后左腿抬起，然后放低，重复4次，然后用右腿代替做同样的动作，左右腿轮流做更多次。

(责任编辑:王绍华)

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