伏羲之爱｜熬夜影响健身质量。想要肌肉来做这个吗……

导语

每个人都知道熬夜会损害你的健康，但是每个人都知道熬夜会影响你的健康吗？

熬夜影响健身质量。想要肌肉来做这个吗

生活中总有这样一群人，他们总是发誓白天早点睡觉，不想再熬夜了。然而，当美好的夜晚到来时，熬夜总是自然发生的。因此，他们总是陷入一种死循环，白天是黑夜，夜晚是白天。但是对于那些喜欢保持健康的男人来说，熬夜和熬夜肯定会破坏他们的健康。这是为什么？效果真的如此惊人吗？

会降低健身训练的质量

也许你熬夜一到两次似乎对健康没有任何影响，但是如果你熬夜很长时间，睡眠不足引起的严重疲劳和困倦会使锻炼者达不到他们应该达到的标准，甚至锻炼身体虚弱。不仅身体的反应会慢半拍，而且运动能力和表现也会变得更差。如果情况严重，还会降低健身兴趣，影响健身质量和效果！

会导致体内激素分泌问题

我们都知道身体的睾酮是肌肉生长的一种必需激素，但是这种激素只有在你深度睡眠时才能大量分泌。如果睡眠质量受到影响，你分泌的睾丸素不足会减缓健身后肌肉的恢复程度，甚至使其难以恢复。

如果情况严重，它会分解肌肉。

如果长时间睡眠不足，身体会分泌一种叫做& ldquo皮质醇。这种激素与睾丸素完全相反，很容易导致你的健身失败，因为它的功能是分解肌肉，产生更疲劳的感觉，甚至会升高血糖，降低性欲，还会导致骨质疏松症。皮肤越来越差了。这也是大多数熬夜的人皮肤会退化的原因。关注自己颜色价值的人通常不会熬夜。

即使许多人健身的目的不是为了锻炼肌肉，而是为了减肥，也需要充足的睡眠。睡眠可以使身体在减肥过程中减掉更多脂肪，而不是失去肌肉。它会减缓甚至防止肌肉流失。

除了关注睡眠问题，想要保持健康和锻炼肌肉的人还需要从饮食和锻炼强度开始。我们应该有一个合理的饮食计划，并严格遵循这个计划。不要因为一时的贪婪而推迟计划。最好补充蛋白质摄入量。鸡蛋、鸡胸肉、肉和豆制品都是健身的必备食品。尽量把它们混合在一起，不要忽略一些营养。

在训练过程中，我们还应该注意区分自己的情况。我们不仅要做一些超出自己承受能力的运动，还要适应自己的运动风格。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

(责任编辑:陈克佳)

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