伏羲之爱｜睡前四次锻炼对减肥有很好的效果。……

睡前四运动减肥效果好生命在于运动，对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市OL而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。睡前折腾一下，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好。

生活在于锻炼。对于减肥的女性来说，减肥就是锻炼，锻炼就是折磨。对于繁忙的城市OL来说，白天总是没有时间锻炼。事实上，我们不妨把锻炼时间放在睡觉前。睡觉前辗转反侧不仅能减轻体重，还能让你睡得更好。让我们看看什么样的睡前运动可以减肥！

1、仰卧提臀

动作:仰卧在床上，双腿弯曲，双手放在身体两侧，双脚平放在床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，然后慢慢降低到起始位置。重复这个10次。提升高度可根据承载能力逐渐增加。如果难度需要进一步增加，双人迷你游戏可以用一只脚练习，也可以增加腹部重量(如枕头或书)。

提示:其实这个动作主要是关于臀部施力，同时收紧臀部，所以不仅可以瘦身，还可以提臀部。

2、俯卧抬肩

动作:俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢将上身抬高到最高点，微微抬起头，然后慢慢降低到初始姿势。保持腹部和下面紧紧贴在垫子上，不要用力过大。重复10次。

提示:这种姿势更像玉竹仙的瑜伽姿势。如果向前伸直手臂很困难，你可以将手臂支撑在身体两侧，与肩膀齐平。

3、侧视图

动作:侧卧，用左手支撑头部，用右手支撑身体。抬起你的右腿做侧向抬腿，卷起你的左腿。注意，保持身体挺直，脚趾朝下，脚跟朝上。慢点。如果你做完臀部后感到疼痛，你的动作是正确的。每条腿重复20次。

小贴士:这是最常见的行为，但是坚持下去非常有用！此外，每隔20次，你可以用手轻拍酸痛的地方来放松肌肉。

4.用你的手和膝盖抬起你的腿

动作:双手放在地上跪在床上。慢慢抬起并伸直右臂和左腿至最高点，然后慢慢降低至初始姿势。然后换到左臂和右腿。保持头部和脊柱的自然状态。向上时，提升高度可以逐渐增加并呼出。重复10次。

提示:这个动作更难。首先，你可以在单人游戏中放慢速度并保持平衡。熟悉一段时间后，动作会更加规范。四组动作完成后，躺在床上放松并调整呼吸。一个月后，跟你的肚子说再见！

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