伏羲之爱｜如果男性以正确的姿势跑步，他们不太可能受伤。……
导语
跑步是一项许多人喜欢的运动，但是许多人没有很好地掌握跑步姿势。跑步姿势有多好？
如果男性以正确的姿势跑步，他们不太可能受伤。
锻炼是我们日常生活中不可或缺的一部分。通常更多的锻炼可以增强我们身体的抵抗力，减少疾病的侵袭。当然，盲目或不规则的锻炼方法很容易导致锻炼时受伤，所以我们必须学会掌握科学的锻炼方法，以有效避免锻炼时受伤。
如果男性以正确的姿势跑步，他们不太可能受伤。
1、脚底先着地，脚趾朝上
无论你什么时候跑步，只要你的脚后跟着地，伤害就会更严重。跑步时，确保你的鞋底先着地。在这个过程中，你的脚趾可以稍微抬起，这可以保护你的踝关节。
2、步伐较小
当脚接触地面时，胯部应该在脚的正上方。一旦步伐太长，跑步过程就会产生破坏性的压力，这很容易造成运动损伤。
3、腹肌收紧
腹肌收缩有助于保持正确的姿势，胸部朝外，肩膀垂直于胯部。重要的是要注意，你不应该故意完成这个动作，否则在练习过程中会很容易分散你的注意力。有人建议在跑步前做一些可以锻炼腹部肌肉的热身运动，如蹲下和跳跃。
4.向后倾斜肩膀
肩膀应该向后倾斜，肩胛骨向后和向下拉。在这个位置摆动手臂可以节省能量。不正确的摆臂会影响身体运动的标准化，从而增加运动损伤的风险。
5.不要抓得太紧。
跑步时，双手自然轻轻握住。一旦拳头握得太紧，前臂肌肉就会变得紧绷，从而阻碍正常的肩部运动。跑步时，不要手里拿着任何东西，否则很容易导致身体摆动，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的风险。
6、肘部紧贴身体
肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部离身体太远，手臂运动的锻炼效果会大大降低。整个上半身的协调也会受到很大影响，既影响速度，也影响脆弱。
锻炼前你应该吃什么食物？
1.香蕉
香蕉是天然能量棒。香蕉富含可消化的碳水化合物和钾，有助于维持肌肉和神经功能。人体自身不能长时间储存钾，所以香蕉在运动中非常重要。锻炼前，吃一根中等大小的香蕉可以帮助你保持高营养水平。
2.燕麦
燕麦富含纤维，这意味着它会逐渐缓慢地将糖注入人体血液中，与普通淀粉不同，它会在瞬间冲走大量的血糖。这种持续的能量补充将有助于在锻炼过程中保持你的能量水平一致。燕麦还含有维生素B组，有助于将碳水化合物转化为能量。锻炼前30分钟吃一杯燕麦片非常有益。
3、昨天水果冰沙
一般来说，如果是奶昔，我们称之为奶昔。但是这里的水果冰沙不一定需要牛奶，这取决于个人喜好。水果冰沙富含碳水化合物和高质量蛋白质。更重要的是，它们容易被人体吸收，并能被迅速消化。然而，水果的碳含量很高，但是因为水果中的蛋白质不能立即转化为身体的能量来源，所以在过去谈论健身食品时经常被忽略。但是水果的高碳含量可以被迅速分解和吸收，然后水果中所含的蛋白质可以帮助防止肌肉损伤。
4.全麦面包
许多人在锻炼和减肥时一听到面包就拒绝吃。但事实上全麦面包是碳水化合物的良好来源。如果你在面包上涂一点高质量的花生酱，或者放一些低脂鸡肉片来帮助补充蛋白质，它将成为健身前的理想零食，可以为人体提供高质量的能量和蛋白质。事实上:身体的吸收能力确实会变得更强，但是容易发胖的结论是不正确的！锻炼后正确饮食实际上可以帮助人们减肥。除了脂肪，运动中消耗大量身体能量，因此吸收良好，因为需要快速“修复”身体消耗的活力和能量。这时，补充为时已晚，哪会囤积脂肪呢！如果你运动后不吃东西，第二天你会经常非常疲倦、疼痛和酸痛。
5.碳水化合物
碳水化合物可以恢复维持体力的肝糖，而蛋白质可以修复运动损伤的瘦肌肉组织。有研究比较了运动后立即进食和仅在4小时后进食，营养和热量相同。在10周的实验结果后，在立即食用的实验组中，体脂减少了24%，瘦肉量增加了6%。从长远来看，它能帮你更多。减肥。。锻炼后吃得越晚，效果就越差！因为延迟进食会迫使瘦肉分解蛋白质来替代能量，但是下次进食时，热量往往会储存在脂肪和肝糖中！瘦肉少补回来！瘦肉减少=身体代谢能力下降=易发胖体质的形成。
数量不多，卡路里控制在300卡路里左右。混合淀粉和蛋白质的食物不会产生脂肪。如果你去吃喝，你仍然会很胖。(参考网站:在线家庭医生)
(责任编辑:陈克佳)
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