伏羲之爱｜胸肌不对称正常吗？如何纠正胸肌不对称……

导语

许多人发现锻炼后他们的胸肌不对称。为什么？胸肌不对称正常吗？如何纠正胸肌不对称？

胸肌不对称正常吗？如何纠正胸肌不对称

胸部是许多新手选择锻炼的第一部分。对于新手来说，一个常见的问题是，经过一段时间的锻炼后，他们会发现两侧胸肌的发育不对称。这是为什么？

胸肌不对称？

许多人会有这样的问题，这就是为什么右胸大肌很强壮，但是为什么右边看起来比左边小？事实上，大多数人的肌肉不是完全对称的，所以不可避免的是没有明显的不对称。我们不必太注意明显的不对称，如果明显的话，我们也可以通过一些方法来改善它。

运动后明显的不对称主要是由于双臂和胸大肌的力量不一致。在日常生活中，大多数人右臂的右胸肌比左胸肌参与更多的活动。

因此，在训练过程中，当胸大肌平卧并被推动时，两侧的手臂增加相同的重量负荷，较弱的左侧通常是第一个到达极限状态的，也是第一个筋疲力尽的。这样，左胸大肌的肌肉刺激将更深，肌肉生长速度将更快。这样，在同样的锻炼后，左侧胸大肌会比右侧更发达。

当然，在现实生活中，也有一些人是左撇子，所以情况正好相反，锻炼对身体较弱一侧的影响会更加突出，同样的锻炼对胸大肌的影响在外表上看起来也更加发达。

不对称的胸肌会影响身体形状的整体美感，所以我们不能忽视它。我们应该在日常训练中多加注意和感受力量，以便为自己做最合适的训练。

当胸大肌左右两侧出现明显不对称时，应采取一些方法及时调整和纠正，防止其变得越来越严重。

如何纠正胸肌不对称？

1.侧卧俯卧撑或单手俯卧撑

做俯卧撑时，身体的重心偏向胸肌较弱的一侧，或者身体抬起一侧自然偏向胸肌较小的一侧进行矫正。如果你是俯卧撑大师，你也可以用单手俯卧撑来纠正。

2.单臂哑铃仰卧屈臂举升

哑铃仰卧屈臂举升对胸部有很好的效果。你可以用一只手做这个练习来纠正胸肌的不对称，但是你需要有极高的平衡能力。

3.仰卧，侧身或单手推哑铃

当杠铃用于水平推动动作时，杠铃的重量会更偏向胸肌较弱的一侧；当哑铃用于水平推动时，单手哑铃可用于水平推动。

4.平行杆侧偏臂的弯曲和伸展

当双杠侧臂弯曲伸展时，在身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧，停留在下降的最低点3-5秒，做“峰值收缩”状态，有利于胸肌较弱一侧的生长。

5.单臂体侧弹性绳

健身房里的朋友可以用虚弱的胸肌侧做单臂伸展运动来矫正身体侧的弹性绳阻力。(参考网站:39健康网)

(责任编辑:陈克佳)

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