伏羲之爱｜更年期你吃什么钙补充剂|这些食物可以帮助你快速补充钙！……
处于更年期的人们往往身体里面各种元素的流失比较严重，对于更年期的人们来说补钙是一件相当重要的事情，那么当处于更年期的时候应该吃哪些食物帮助补钙呢？一起来看看吧！
更年期你吃什么钙补充剂？
更年期你吃什么钙补充剂|这些食物可以帮助你快速补充钙！
1.榛子
榛子在各种坚果中含钙量最高，每100克烤榛子含钙量为815毫克，能够满足成年人的日常钙需求。
2.燕麦
在各种谷物中，燕麦的钙含量最高，是精制白米的7.5倍。尽管燕麦对钙的吸收率低于牛奶，但仍有利于防止钙缺乏。
3.沙丁鱼
牛奶和奶制品不是获取钙的唯一途径。另一个好来源是沙丁鱼。这些小鱼的骨头正好包含了你建造自己骨头所需要的东西。吃一听85克沙丁鱼比一杯牛奶提供更多的钙。
4.苋菜和油菜籽
许多绿叶蔬菜对补钙非常有效，其中苋菜和油菜的钙含量高于同等重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜在沸水中热烫后烹调时，钙的吸收率更高。
5、果蔬和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、多叶蔬菜、土豆、黄瓜、青椒等。，有助于消化液的分泌，增加胃肠动力，促进胆固醇的排泄。主食应配以粗粮和细粮，保证维生素B的摄入，积极做好更年期保健工作。
6.鲑鱼
鲑鱼和其他富含脂肪的鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养。它们含有钙和维生素D，有助于钙的吸收。它们还富含ω-3脂肪酸。研究表明鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失并预防骨质疏松症。
7.坚果和种子
坚果和种子在许多方面对骨骼健康有益。核桃和亚麻籽富含ω-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾，可以防止尿液中钙的流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质，它们在强健骨骼中起着重要作用。
8.豆制品，如豆浆和豆腐干
大豆属于高蛋白食品，其钙含量也很高。500毫升豆浆含有120毫克钙，150克豆腐含有500毫克钙。除了豆腐和豆浆之外，通过压缩和浓缩制成的豆腐干在豆制品中具有突出的钙含量。例如，小豆腐干的钙含量可以高达水豆腐的7倍。
9.虾皮和海带
虾皮和海带是富含钙的海鲜。每天吃25克海带可以补充300毫克钙。虾皮富含钙。25g虾皮含有500mg钙。用虾皮做汤和水槽是一种很好的吃法。此外，海带和虾还可以降低血脂和预防动脉硬化。
10.牛奶
牛奶是人体钙的最佳来源，钙和磷的比例非常合适，有利于钙的吸收。低脂牛奶是钙的理想来源。它不仅脂肪含量低，还含有维生素D，能显著增强身体吸收钙的能力。此外，每天吃3~4份乳制品的女性也有较好的减肥效果。
更年期妇女补钙应注意哪些原则？
1、注意饮食补钙
人们应该每天吃东西，注意食物种类的选择，尽量使用高钙含量的食物，有意识地从他们那里获得补钙，并坚持很长时间。
2.早期补偿比晚期补偿好。
从40岁左右开始，女性体内的钙就“消耗”多于“收入”。因此，从现在开始应该补充钙。绝经前应重视骨质疏松症的预防。
3.补钙药物的选择传统葡萄糖酸钙
传统的葡萄糖酸钙很少使用，因为它的钙含量低。目前推荐碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是:钙含量高，价格适中，易于吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
4、注意摄入的时机
牛奶中的钙含量最高，在食用后3-5小时内就可以完成肠内钙的吸收。尿液中钙的排泄主要是从血液转移到尿液中，夜间睡眠空腹部时间后尿液中钙的排泄几乎完全来自骨钙的流失。因此，睡前喝牛奶更合适。同时，睡前喝牛奶也能改善睡眠。
此外，某些食物中动物蛋白和钠的高含量会增加尿液中钙的排泄，抗酸剂中的铝也会显著增加钙的流失。因此，补钙时，应注意这些因素的影响，或错开用药时间。此外，最好不要在空腹部补钙，否则钙吸收不好，应饭后服用。
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