伏羲之爱｜快速减腿法可以在几周内生效，所以快试试吧！……
你觉得你的腿有点粗吗？你想自信地穿紧身裤和比基尼吗？只要你愿意努力工作，你也可以有纤细的腿！然而，我们不能只关注瘦腿，关键是减肥& mdash整体协调是关键 只要坚持不懈，你的努力不会白费。 开始一个简单一致的锻炼模式1，散步4到5分钟热身。 2.拉伸每块肌肉20秒 3.慢跑10分钟或更长时间 或者用7到10分钟跳绳来代替。 但是要确保你跳绳正确。 4、踢腿 5.跑步，交替将膝盖抬高到腰部位置 6.散步5分钟以降低心率。 7、做两条腿蹲和弧形锻炼腿蹲是双脚分开与肩同宽，然后蹲下 弧形运动是躺在地板上，抬起一条腿，然后做弧形运动。 8.伸展或行走14秒钟放松 9、小跑了一会儿 锻炼时不要忘记及时补充水分。 其他可以在家附近进行的腿部锻炼。骑脚踏车兜风 骑自行车对燃烧脂肪和增加肌肉力量非常有益。 根据计算，如果你体重130磅，骑自行车每小时可以燃烧350到600卡路里。你跑得越快，消耗的卡路里就越多。 所以骑自行车是减肥的好方法。 使用自行车倾斜双腿的方法包括:到处骑自行车 骑自行车去购物、去上班等。 如果你的速度是每小时10英里，根据你的体重，你可以燃烧大约350到500卡路里。 在家里或健身房骑上固定自行车。 这项运动相对较轻，所以每小时燃烧大约350到450卡路里。 燃烧的热量因体重而异。 参加室内团体自行车训练课程 自行车道充满活力，尤其会消耗热量。他们绝对值得出席。 在强化课程中，一个140磅的人每小时可以燃烧850卡路里。 然而，总的来说，骑自行车仍然相对无聊和单调。你需要足够的耐心坚持下去。 2.普拉提也是锻炼腿部肌肉的好方法。 普拉提消耗的热量比自行车少，但是很容易上手。 此外，你也可以选择不去健身房，而是在家播放一张光盘，然后照做。 3、腿部圆弧运动 腿部圆周运动非常简单有效，可以在家随意做。 躺在右边，你的手臂放在你前面的地板上来支撑你的身体和保持平衡。 把左腿抬高到臀部高度，假装你的腿在一个大桶里，然后用脚趾引导整条腿沿着桶内壁移动，做80°圆弧，然后换另一条腿继续做80° 4.蹲距 蹲姿有很多方法，但基本原理基本相同，效果也大不相同。 蹲着需要适当的技能。 做标准蹲伏:保持双腿和肩膀一样宽，慢慢放低臀部，弯曲膝盖，伸直手臂向前。 背部略微弯曲，但躯干应该保持笔直。 迅速放低臀部，将压力集中在腿部肌肉上。 深呼吸，用力蹲在腿上和臀部，而不是背部。 重复20次，每次3套 比利时蹲姿使用哑铃:用双手将哑铃举在胸前 站在长凳前，抬起右腿平行于地面，舒适地放在长凳上。 你的大腿和膝盖应该成90度角。 放低左腿，弯曲成蹲着的姿势，右膝几乎接触地面。 向上爆发 重复10次，每次3套 交替腿 先做一个标准的蹲姿。 不要回到起始位置，直接跳到空然后跪下。 重复20次，每次3套 这些蹲姿尤其锻炼膝盖。 训练时要小心。 5.其他腿部动作 可以燃烧腿部脂肪的运动包括:正向正压腿 双手握住一个5到8磅重的哑铃，一条腿向前，另一条腿的膝盖离地面大约1英寸。 后退，继续另一条腿。 大腿内压 躺在垫子上，膝盖弯曲，鞋底在地上 将一个中等大小的橡皮球放在两腿之间，挤压30秒钟。 放手，再重复一遍。 臀部伸展 膝盖在垫子上弯曲，肘部在地上弯曲。 抬起左腿，尽可能向后伸展。 弯曲你的左腿，把它塞进去，直到它轻轻地碰到你的右膝盖的后部。 然后向后伸展你的左腿 用另一条腿重复同样的动作。 可以在体育馆进行的锻炼。游泳可以锻炼全身 自由泳来回游 学习如何翻筋斗，这样你可以停下来连续游几次。 游泳是一种有氧运动，可以有效燃烧腿部脂肪，锻炼腿部肌肉。 一小时左右的自由泳可以燃烧大约500卡路里。 不同的游泳方式适合不同的人。 不同的冲程消耗不同的热量。 蝴蝶燃烧最多热量，仰泳燃烧最少热量。 2.使用椭圆机 椭圆机是一种可爱的固定式跑步机 它有扶手，人们跑步时可以握住。 一个130磅的人在椭圆机上做1小时中等强度的运动，大约670卡路里。 使用椭圆机时，如果你不想锻炼腿部肌肉，最好不要使用倾斜选项。 虽然倾斜(上坡)选项特别能燃烧热量，但它也锻炼腿部肌肉。 3.参加舞蹈或桑巴课程 桑巴舞是一种由哥伦比亚舞者发明的舞蹈健身运动。 一个跳桑巴的160磅重的人一小时可以燃烧570卡路里。 4.参加有组织的体育活动 在健身房，你可以很容易地遇到和你有共同兴趣的人。 以下一些运动对瘦腿特别有帮助:打全场篮球 一个160磅重的人一个小时可以燃烧800卡路里。 踢足球 一个160磅的人一小时可以燃烧大约740卡路里。 滚轴溜冰 一个160磅的人在一个小时的游戏中燃烧大约675卡路里。 如果它在滑冰，它可以燃烧575卡路里 5.在跑步机上跑或走 虽然跑步机很无聊，但效果仍然很好。 一个160磅的人每小时跑3英里可以燃烧大约230卡路里。 一个每小时跑5英里的160磅重的人燃烧大约661卡路里。 饮食建议1。多吃蛋白质，少吃碳水化合物。 蛋白质对肌肉锻炼至关重要。 蛋白质的来源包括鱼、肌肉、豆腐和火鸡。 远离加工或精制食品，因为它们含有单一碳水化合物 这些食物包括:糖果、含糖碳酸饮料，如可乐糖浆、砂糖和复合碳水化合物，它们可以适当食用，但不能过量。 复合碳水化合物的摄入量不应超过总热量摄入量的60%。 复合碳水化合物包括:豆类淀粉、全麦面包和燕麦片2。每天适当吃一些水果和蔬菜。 水果和蔬菜含有大量的纤维，可以减少储存在体内的脂肪，让每顿饭都丰富多彩。 3.多喝水，少喝含糖饮料。 许多医生建议男性每天喝13杯水，约3升，而女性建议喝9杯水，约2.2升。 水可以增强身体的免疫系统，滋润皮肤，让人们一整天都感觉神清气爽。 苏打水、果汁和其他含糖饮料是瘦腿的敌人。 糖是一种高热量的碳水化合物。 所以当你口渴的时候喝水。 一段时间后你肯定会看到效果。 无糖绿茶也可以用来代替含糖饮料。 绿茶含有大量抗氧化成分，可以帮助人体对抗自由基(活性氧)，自由基会加速人体衰老。 如果你想节食，吃饭前喝一杯绿茶。 绿茶会让你觉得饱，而且你吃东西的时候不会吃太多。 4.吃健康脂肪 人们普遍认为，要减肥，必须完全远离脂肪，但事实并非如此。 健康的脂肪可以提供能量并帮助身体吸收维生素，而不健康的脂肪会让我们发胖。 摄入健康的ω3脂肪酸 欧米茄3可以清除血凝块，形成细胞膜，保护细胞健康 富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼，尤其是鲑鱼坚果和种子，尤其是亚麻籽绿色蔬菜，尤其是中国花椰菜和菠菜，它们远离饱和脂肪，如黄油、固体起酥油、猪油和背部脂肪。 远离反式脂肪，反式脂肪来自植物起酥油、人造黄油、饼干和其他氢化油油炸食品。 5.少吃多吃 试着一天吃五顿饭，中间吃三顿饭和两份零食(油炸蔬菜或坚果尤其适合作为零食) 多吃早餐，少吃晚餐。 因为当你晚上睡觉时，你的新陈代谢基本上处于休息状态，所以如果你吃太多晚餐，你的身体会囤积脂肪。 吃饭前喝水。 喝水会让你感到饱，避免暴饮暴食。 减肥不可能只减掉一部分。 锻炼或饥饿时，身体会将脂肪转化为能量。 然而，我们不能决定身体的哪一部分会转化为脂肪。 通常我们很少看到腿很瘦的人，其他部分很胖。 一般来说，它是相对统一的。 集中锻炼一部分不一定会有预期的效果。 如果你不能立即看到效果，不要灰心。 坚持是最重要的。 每天燃烧的热量超过吸收的热量。 这是减肥的最终规则。 如果你想一天减掉一磅体重，你必须比你消耗的热量多燃烧3500卡路里。 因此，我们应该给自己设定一个合理可行的目标。 不要指望一天之内成为一个瘦子。
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