伏羲之爱｜改善妊娠期便秘的四种方法……

导语

许多孕妇都经历过妊娠期便秘。如何改善妊娠期便秘？让我们看看。

改善妊娠期便秘的四种方法

怀孕期间便秘只能通过经验来理解。许多孕妇说，自从怀孕以来，她们似乎已经失去了最基本的排便能力。那为什么怀孕的母亲容易便秘？如何改善这种情况？有了这些问题，让我们一起谈谈。

为什么怀孕期间便秘容易？

1.孕酮效应

孕酮只在怀孕期间产生，是怀孕期间便秘的主要原因。可以说，在它的影响和干预下，孕妇的肠道在怀孕前不会蠕动得更快，便秘自然容易发生。

2、子宫压迫肠胃

随着肚子一天天变大，子宫也会变得越来越大，它还会压迫肠胃，从而导致肠胃蠕动缓慢。

3.纤维素摄入不足

许多孕妇在怀孕期间会被家人要求吃大量营养丰富的炖菜、鱼等，而蔬菜和粗粮吃得更少。如果这样的饮食结构不合理，便秘就会自然发生。

既然我们知道便秘的原因，我们就应该服用正确的药物来解决它。

如何预防和改善便秘？

1、主食变成粗粮

除了肠道原因，纤维素的缺乏对怀孕期间的便秘也非常重要。因此，孕妇需要调整饮食，把细白米变成粗米，以增加纤维素的摄入量。

蒸煮米饭时可以加入黑米、紫米和糙米，或者红薯、玉米、山药等可以直接作为主食。

2、水果和蔬菜不能少

许多孕妇在补充营养时忽略了她们最需要的蔬菜和水果。所以这个必须修补。蔬菜的选择必须是绿叶蔬菜，因为这种蔬菜含有较高的纤维素。但水果尽量选择猕猴桃、草莓、带籽的火龙果。因为这些小种子非常有利于肠道蠕动，并能加速粪便的排泄。

3、钙补充剂、食物补充剂

孕妇在怀孕期间需要补钙，但是过多的钙摄入会导致便秘。因此，不建议孕妇服用钙片，这是服用补充剂的最佳选择。牛奶、深色蔬菜和豆制品富含钙，可以添加到日常饮食中，达到补钙的效果。此外，坚果还含有丰富的钙，可用作零食。

4.每天锻炼半小时

尽管老年人不建议孕妇运动，但研究证实孕妇最好每天运动半小时，这对胎儿和孕妇都有好处。它不仅能预防便秘，还能改善怀孕期间的任何疾病。

事实上，孕妇不应该太担心便秘。只要你注意饮食和锻炼，这些问题一般不会发生。(99健康网(www.99.com.cn)特别版，如转载请注明出处。)

(编辑:蔡红菱)

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