伏羲之爱｜如何减轻失眠症患者的心理负担……

导语

越来越多的病人患有失眠症。也许你也在遭受它的折磨。除了放松你的大脑和保持愉快的心情之外，你还应该注意什么？

如何减轻失眠症患者的心理负担

失眠是一件非常痛苦的事情。我相信所有睡眠不好或晚上起床后睡不着觉的人都经历过。

&ldquo。唉！昨晚我没睡好！我今天几乎不能工作！&rdquo。晚上，我总是尽力让自己今天什么都别想，你必须好好睡一觉！&rdquo。然而，与愿望相反，你越想睡得好，就越睡不着，形成恶性循环。这是几乎所有失眠症患者(睡眠不好)的共同特征。

具体来说，长期失眠的原因是什么？事实上，失眠可以由多种原因引起。它可以分为以下几种情况:

(1)环境因素:噪音或光线干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，被褥过硬或过厚或过薄等不适影响睡眠。改变睡眠环境，如住院或住在酒店也会导致失眠。打鼾声音大的睡眠者也会影响睡眠。失眠和多梦怎么办

(2)生理因素:高速穿越几个时区(时差)，从日班转换到夜班。失眠也是因为生物钟还没有适应新的昼夜节律。

(3)心理社会因素:要问是什么导致慢性失眠，心理社会因素是必不可少的。压力和各种生活事件会导致失眠。对自己或亲属疾病的焦虑、对手术的恐惧、亲属的死亡、对考试或接受重要工作的担忧是暂时失眠的常见原因。

如何改善睡眠问题，如何使失眠心理不再受到这种干扰的影响？可以参考以下几点:

首先，不要认为睡眠很重要。

睡眠是休息大脑和身体的最佳方式，但是体力劳动和锻炼也是放松身心的其他最佳方式。如果你前一天晚上没有睡好，你可以早上洗个热水澡，出去锻炼。你和以前一样精力充沛。

失眠患者通常认为睡眠是生活中第一重要的事情，他们所想的就是如何睡得好。他不明白睡眠是为了保证健康，健康是为了工作，工作不是为了睡觉，也就是说，睡眠不是生活的目标。

此外，人们每天只需要2-4小时的深度睡眠，而其他人则有梦。如果人们晚上真的不睡觉，3天会导致精神崩溃，5天会导致死亡。然而，有些人说他们已经很多年没怎么睡觉了，但是他们的思维仍然正常。因此，他的失眠问题并不像想象的那么严重，人们应该相信他们的活力。

其次，失眠时采取自然的态度。

睡眠是人体的自然反应。不要人为地控制它。当你无法控制自己的情绪和想法时，20分钟后你会自然入睡。有些人特别害怕睡不着，而另一些人总是害怕半夜醒来却睡不着。他们越害怕，就越清醒。他们也对自己的恐惧感到紧张，导致恶性循环。

出于各种原因，正常人会在半夜醒来。不同的是，正常人没有恐惧和排斥的想法，不反思和憎恨自己，完全接受自己的自然状态，以便放松。

同样，不要故意睡觉

许多失眠症患者总是觉得他们晚上睡不好，白天一有时间就需要睡一会儿。他们白天睡得越多，晚上就越失眠。最好参加户外体育活动并放松，尤其是不要让你的大脑在睡觉前兴奋地思考，做一些简单而无聊的体育活动，如散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地板等。，感到疲倦和困倦，然后上床睡觉，然后以放松的状态睡觉，这是它自己的天性。

(责任编辑:周婷)

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